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導讀：現代人花大筆錢去整胸隆乳，手術過後雖然胸部變大了，罩杯也跟著升級了，但這些都不是健康的做法，其實只要搭配運動跟飲食，兩者雙管齊下，既不用花大錢也可以讓妳擁有傲人的雙峰！



一、不需器材的豐胸運動

1、游泳效果良好

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶式和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

2、伏地挺身訓練

跪在地上，雙腳微微打開，約為臀寬，雙手伸直支撐地板，背部挺直，抬頭，眼睛望著前方，手肘彎曲，身體慢慢向地板俯下，讓胸部的肌肉有繃緊的感覺。

持續時間：保持這個動作5秒，然後恢復到開始動作，重複練習10次。

3、單腳伏地挺身

雙手支撐地板，背部挺直，眼睛望著前方，左腿水準向後伸直，手肘慢慢彎曲，胸部俯向地板，腿部要保持伸直。

豐胸觀念
飲食運動雙管齊下，讓妳有傲人的雙峰。

持續時間：保持動作5秒，然後手肘伸直，換腿重複動作。每側腿重複練習10次。

4、抬臀豐胸運動

跪在地上，手肘彎曲支撐地面，眼睛望著前方，腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬高到最高位置，保持這個動作5秒，然後恢復到開始動作。

注意事項：練習的時候感受胸部用力。

5、站立伏地挺身

站立，離開牆壁30釐米，雙腳微微打開，雙手伸直，手掌貼著牆壁，下半身保持不動，胸部慢慢俯向牆壁，感受胸部、腹部和臀部的緊繃感。

持續時間：保持動作10秒，然後恢復到開始動作。重複練習10次即可。


二、簡易器材輔助豐胸

1、啞鈴運動豐胸
  


仰臥於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吐氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕吸氣落下，啞鈴收回原位

注意事項：胸部要始終挺起。

2、啞鈴擴胸運動

仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。

注意事項：做時胸部要始終挺起。

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三、豐胸基本飲食觀念

1、補充水分必要

一些專家建議，每天應堅持飲用8杯水，這樣不僅有益於身體的健康，還對滋潤、豐滿乳房起到了直接作用，每天多飲水對乳房的健美作用是很大的。

2、補充膠原蛋白

此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房，富含膠原蛋白的食物有肉皮、豬蹄、牛蹄、蹄筋、雞鴨爪、雞翅以及魚等。

3、維生素C重要

膠原蛋白的形成與維生素C和蛋白質有密切關系，為了乳房健美還應多吃一些富含維生素C的食品，如橘子、胡蘿卜和富含蛋白質的食品如禽蛋類和豆類食品。

4、運動搭配補鈣

如果你所吃的食物能提供足量的鈣質，然後再結合適當的胸部鍛煉，對於乳房的豐隆會更加有效。應多飲用牛奶。為促進青春期乳房發育。

5、適量補充脂肪

乳房，是一個貯藏脂肪的大倉庫，其組織內脂肪較多。但是，在補充營養的過程中，應適量食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。