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運動並不只限於健身房或運動場，只要是「控制下的呼吸調整與肌肉收縮」都是運動，所以運動應該是無時無刻、隨時隨地都能做的。
  

這套健身法涵蓋了全身的關節與肌肉，由衷希望大家都能熟記於心，至少入睡前、起床後操練一遍，或利用看電視時的廣告時間，活動活動筋骨，以永保青春活力。

挺身化瘀

坐定後彎身向前，雙手下垂，頭埋於雙膝之間配合吐氣；挺身吸氣，雙手V型上舉抬頭挺胸，如伸懶腰。

■上班族案牘勞形，終日埋頭苦幹，常常覺得頭好重、脖子好痠、氣好悶，一時也找不到地方來個大開運息、大夢初醒。沒關係！只要30秒鐘，來招挺身化瘀，保證淤濁、鬱悶之氣立刻化於無形。

側彎吐息

雙手向兩旁平伸，掌心向前，再右手插腰，左手心向上側彎向右邊，吐氣。回復雙手平伸兩側吸氣；換邊，左右交替。

■常常久坐的人，不但容易腰痠背痛，連肩膀也可能僵化、不靈活。五十肩喜歡找上上班族，其來有自。雙手平伸，側彎上舉，伸展腋下肌肉群，有很好的防治效果。

回身仰望

雙手向前平伸，掌心相向，轉身向左雙手高舉，吸氣，頭往上往後看；呼氣，回復平伸狀態；換成右邊。

■你是否動不動就閃到腰、扭到脖子？肌肉多久沒伸展，最容易因突來的收縮而抽筋。預防之道為多做轉頭、扭身的動作，只要切記不要太急、太快，反而扭傷，那就糗大了。

雙龍吐珠

雙手交叉互握，伸直上舉過頭，吸氣；互握的手彎下置於腦後，呼氣，雙肘儘量向後，挺胸吸氣，再向上舉起用力。如此反覆。

■鬱悶的人、慢性呼吸道疾病的人，常會覺得胸部很緊、很悶，呼吸不暢，連帶影響到肩頸部僵硬、不靈活。此時可以試著用力抱頭，伸展肩胛肌，頸後肌再用力挺胸，伸展胸肌，配合深度吐氣，以強化肺活量。

推手發掌

雙手緊握拳頭，分置兩腰，拳心向上，挺身吸氣後，雙手向前伸直發掌，手指儘量張開，掌心向前，拱背儘量向前推出，呼氣，再回復吸氣挺身。

■打拳前的調息基本動作，配合張開五指，用力前推發功，可以伸展由背肌→肩膀→手肘→手腕，直到手指的連串肌肉，對五十肩、網球肘、媽媽手、板機指等，可以一路防到底，是最有效益的絕招。

伸膝動踝

坐穩身體雙腳併攏，儘量向前伸直膝關節，腳尖用力往下壓停留6秒，再用力向上翹起，使小腿肚有痠痠的感覺，也停留6秒。

■坐久了腳氣重、水腫或膝部有關節炎、受傷等等，欲消腫強化膝關節，最簡單、最基本的運動，就是伸膝動踝。可強化大腿小腿的肌肉，促進血液、組織液回流，同時不會加重膝關節的負擔與磨損。

[color=Red膝肘側合]

雙手交叉互握置於腦後，側彎左肘碰右膝，右肘儘量向上；再回復，換右邊。

■手足情深常相會，膝肘意合多接觸，這是健身養生的法門之一，坐久了雙手做枕放腦後，扭動身體，讓肘哥哥親親膝弟弟，可以縮小腰圍，預防中廣身材。

強者姿態

雙手平伸兩旁，手肘翹起90度，雙手和頭部呈山字型，握緊拳頭吸氣擴胸，左右旋轉上身，顧盼自雄。我是No1！我是無敵泰山王！

■情緒低落的時候，工作煩悶的時候，來個握拳擴胸大pose，向左右示威一番，不但可以提振士氣、伸展筋骨，偶爾不妨大吼兩聲，也能出出悶氣成為真正的強者。

下巴後縮

後腦脖子挺直收下巴，有如憲兵站崗，以矯正垂頭或凸下巴的毛病。

■現代人垂頭喪氣機會多了，埋頭苦幹時間多了，頭部往前移，當壓力來時，頭變得好重，脖子好痠，如果只做仰頭的運動，頸椎的排列結構依舊不良，對症狀的改善有限，體態也不優雅。羨慕憲兵的儀態嗎？你也可以！只要多做收下巴、挺胸、縮小腹，脊椎自然完美，痠痛自然遠離