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健走要加速 提升骨密度!

健走要加速 提升骨密度!


許多中高齡女性都有骨鬆困擾,中華民國骨質疏鬆症學會今天表示,要提升骨密度,健走要「加速」,每分鐘約走90到120步,相當於跟著卡通歌曲「無敵鐵金剛」的節奏,建議每次要走4.8公里,持續15周可以提升總骨密度0.4%。

多做負重運動可以幫助提升骨密度,其中健走是最容易入門的負重運動;

國外研究發現,每次健走距離至少4.8公里,速度每小時6.3公里,每周持續5天,經過15周後,對50歲以上婦女,能提升總骨密度0.4%,特別是下肢骨密度可提升0.8%,有助於預防銀髮族擔心的跌倒問題。

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