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老是睡不著怎麼辦？不吃安眠藥可不可以？其實，在生活中藥食同源，有些食物除營養價值外，還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種，幫助改善睡眠。

明明很睏很累卻老是睡不著？是許多有失眠困擾的人的心聲。

第1種／酸棗

酸棗有健脾養心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。

第2種／桑葚

桑葚性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能安魂鎮神、令人聰明。民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

第3種／小米

小米性微寒，味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。專家研究認為，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉。


百合性微寒，味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用。（圖片／取材自A+醫學百科）

第4種／百合

百合性微寒，味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用。《日華子本草》說，百合能「安心、定膽、益智、養五臟。治癲邪啼泣、狂叫、驚悸」。將百合剝皮去須，洗淨切碎，每次30公克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天為一療程。

第5種／蓮子

蓮子中含有澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等營養成分，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

第6種／葵花籽

葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

第7種／黃花菜

黃花菜，含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50公克黃花菜煎服，能使人安睡。

中醫認為龍眼能益智寧心，養血安神，果肉鮮吃，乾品煎服，均有較好的助眠作用。

第8種／龍眼

中醫認為龍眼能益智寧心，養血安神。現代營養學分析，桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃，乾品煎服，均有較好的助眠作用。

第9種／荔枝

荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能安神、益智、健氣，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

第10種／核桃

核桃營養價值很高，500公克核桃仁的營養可以和2500公克雞蛋或4500公克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。