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講究坐姿保健康

「坐」是每個人每天必须要做的日常生活姿勢之一，有些人還因為工作的關係，必須坐很長的時間，但是怎麼坐，才能不傷害身體健康呢?

◎電腦族正確的坐姿

上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。

下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

選擇符合人體工學設計的桌椅，使肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。

坐在上面遵循「三個直角」：

電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，
大腿和後背是第二個直角，
手臂在肘關節 形成第三個直角。

◎開車姿勢有講究

駕駛員常年累月的工作，其開車的姿勢是大有講究的。

若駕駛姿勢不正確，座位高低、前後不合適，或歪著身子姿勢不正確，脊椎骨很容易受到損傷。脊柱發生病變後，不但會影響心肺等內臟器官的正常發育和功能降低，還會使脊椎間彈性降低，甚至還會引起脊椎骨質增生，出現腰疼症狀。

駕駛員在開車時必須要講究姿勢：

身體對正方向盤坐穩，適當調整座位，靠緊座位靠背，胸部稍挺，兩手分握方向盤兩側，雙目平視，便於看遠顧近，注意觀察道路兩側。

良好的開車姿勢既有利於身體健康，減輕疲勞，也便於觀察儀錶和路況，有利行車安全。

◎窩沙發太舒服

窩在矮矮厚厚的沙發裏團成一個球看電視多舒服啊！

專家發現，過於低矮柔軟的沙發，久坐後反而使身體更加疲勞，甚至引發脊椎變形、腰肌勞損等關節損傷。

一般來說，沙發的座高應該與膝蓋彎屈後的高度相符，座面深度應該在48~60釐米之間。符合這個標準的沙發才稱得上是健康座。

◎最健康坐姿 身體後傾135度

挺直最傷脊椎

英國亞伯丁伍登醫院、以及加拿大亞伯達大學醫院的研究人員，將坐姿分為脊椎與大腿呈90度的「挺直」、低於90度的「前俯」、以及高於90度的「後仰」，並針對22名背部健康的實驗對象，透過新型可移動式核磁共振造影機，測量他們的脊椎角度及椎間盤活動。

測量結果發現，挺直坐姿造成最多脊椎壓力，前俯坐姿次之，壓力最輕的是後仰坐姿。

研究人員解釋：「壓力會擠歪脊椎，久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病。後傾135度是最符合生物力學的坐姿」。

希望以上三種正確坐姿，對久坐的讀者有所幫助。

來源：文化生活藝術網