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穿夾腳鞋、涼鞋出門，一定要記得為雙腳擦點防曬乳，美國足科醫學會（American Podiatric Medical Association）前理事長克里斯汀‧羅伯透里（Christian Robertozzi）提醒，多數人只記得在腿部擦防曬乳，卻忽略足部也需要防曬。穿涼鞋時，涼鞋鞋帶間的肌膚會暴露於外，受陽光曝曬，建議穿鞋者記得在這些部位塗抹防曬乳液，以免足部肌膚曬傷，徒增不適。


新竹馬偕醫院復健科主治醫師陳冠文建議，選擇涼鞋，最好選擇包覆性強的鞋子，且足跟處軟一點，鞋跟不要太高，最好在二公分左右，這樣較能保護足部健康。


美國足科醫師也提醒，不只夾腳鞋、細跟高跟鞋可能傷腳，穿平底鞋、船型跟鞋過於頻繁，或在錯誤場合穿錯鞋也會傷害到足部，引起腳痛。舉例來說，需要跑步、運動、長時間走路時，就必須選擇專門鞋款。醫師警告，如果每天穿同一雙鞋，從六月一路穿到九月，就算穿的是低鞋跟、寬帶狀涼鞋，還是可能對腳造成傷害。


平常穿鞋，要多穿堅固的鞋子，堅固的鞋可充分支撐腳跟、足弓。足科醫師瑪莉貝絲‧克萊恩（Marybeth Crane）在「今日美國報」（USA Today）指出，一個人拿起涼鞋、平底鞋，若能將鞋子扭成一顆小球，這是一個警訊，表示這雙鞋子根本無法每天穿，也無法承受足部每天拉扯。


選擇鞋子的時候也要注意鞋跟、鞋底厚度，穿船型跟鞋時，鞋底厚度一樣高，雖比同樣高度的高跟鞋穩定，不過這種鞋子對足部、膝蓋和髖關節所造成的壓力不比高跟鞋少。


美國足部外科醫師約翰‧安德森（JohnAnderson）說，許多人認為，剛開始穿新鞋多少都會有點不太舒服，只要多穿幾次，多花點時間適應，情況就會好轉，這種說法是一種謬論，大錯特錯。試穿鞋子時如果感覺不舒服，那就千萬不要買，以免花錢受罪。


穿高跟鞋時，膝蓋內壓力會上升廿六％，長期下來容易造成關節退化。署立雙和醫院復健科主治醫師吳錦文表示，穿高跟鞋太頻繁，不但會傷害膝關節，腳趾、足部神經，甚至腰椎都會受到衝擊。建議女性在脫掉高跟鞋之後，可以做點小腿伸展運動，就是讓腿部呈弓箭步伸展，舒緩肌肉壓力，幫助小腿肌肉不會那麼緊繃。


吳錦文解釋，穿高跟鞋雖然需要常抬頭挺胸，看起來體態比較漂亮，但穿鞋時間過長、鞋跟太高，或楦頭太短、太尖都會增加足部負擔，常見高跟鞋傷害為姆趾外翻，不過高跟鞋傷害甚至可能殃及腰椎，造成腰痛。鞋子太緊的話，趾頭間神經過份受刺激，也可能出現周邊神經病變，像二、三趾之間，或三、四趾之間神經大受刺激，就會產生疼痛症狀。


當鞋子太短、太緊，趾頭長期受擠壓，也容易出現「槌狀趾」，英文叫「Hammertoe」，就是腳趾外觀變形，呈槌子狀，患者穿鞋的時候，腳趾會疼痛、受到刺激，有時感覺好像灼傷一般，由於腳趾關節部位容易摩擦鞋子，導致破皮、受傷機率大增，有時會長出雞眼、長繭，患部也可能發炎、紅腫，甚至腳趾攣縮。小孩子如果正處於快速成長階段，家長也要隨時留意、變更小孩鞋子尺寸，以免足部受到傷害。


醫師建議，試穿鞋子時，站起來楦頭應該還有一、二公分空間，楦頭不致擠壓到大拇趾、小趾頭，鞋跟最好也不要超過五公分。另外，也可選擇柔軟、品質良好的鞋墊，以減經地面反作用力。


如果穿高跟鞋時，不慎扭傷、跌倒，受傷急性期要先冰敷，醫師應該會以非類固醇類消炎止痛藥幫助減緩不適。