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你應該知道有這兩種人，一種是一大早迫不及待跳下床，且精神奕奕，活力飽滿。另一種卻很難在清晨順利起床，有些甚至要過了中午才會逐漸甦醒，到了晚上卻生龍活虎，愈夜愈美麗。
前者常被稱為雲雀或晨型族，後者則被視為貓頭鷹或夜行族。

雲雀族常受到讚賞，因為他們早睡早起，有紀律又有精神，是勤快一族。相反的，貓頭鷹容易被視為懶散、沒有自制力，因為日夜顛倒，生活好像總是亂糟糟。

實際上，是驅使他們睡醒的內在生理時鐘不同，不見得是偷懶或特別有毅力。但讓人好奇的是，為什麼有這種差異？如果影響到正常的社會生活和活動，又如何調整改變？

雲雀和貓頭鷹大不同

政大心理系睡眠實驗中心助理教授楊建銘表示，有愈來愈多的睡眠研究證實，雲雀和貓頭鷹打從內在的生理特徵就不太一樣。

像中樞體溫起伏的時間就不同。一般來說，人的體溫會在睡醒逐漸上升，意識也會慢慢清醒，體溫達到最高點後會再慢慢下降，人也會有睡意。研究發現，雲雀的體溫會在下午3點半達到最高峰，而貓頭鷹則是晚上8點，因此想上床睡覺的時間自然不同。

再如壓力荷爾蒙可體松，雲雀在一大早就會多泌很多，濃度比貓頭鷹高出許多。而雲雀褪黑激素分泌的時間也比貓頭鷹早，一般來說，人體在睡前一個小時會開始分泌褪黑激素，體內有較多的褪黑激素會較有睡意。

更有趣的是，雲雀和貓頭鷹的心理特質也不太一樣。雲雀比較內向、誠實、光明正大、有強烈的驅動力。貓頭鷹則比較外向、衝動，智商測驗分數較高，但也比較容易憂鬱。

出生季節竟然也會影響內在的生理時鐘。研究發現，在秋冬出生的寶寶，比較容易成為早起的雲雀，而春天和夏天的寶寶則容易成為貓頭鷹。

年紀也是另一個變數。剛退休的台大精神科醫師李宇宙在《睡眠醫學》書中解釋，十幾歲的青少年和年輕人多少有夜貓子的傾向。而中老年人的睡眠時鐘很容易往前移，早於一般人的作息，是正常的老化現象，年齡漸長的演變結果。

儘管生理時鐘有個別差異，但部份也受到後天生活習慣的影響，楊建銘提醒。像有夜貓子傾向的年輕人，如果喜歡沒日沒夜的上網或貪戀夜生活，放任自己晚睡，很容易成為不折不扣的夜貓子。