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考試壓力大到咬牙切齒嗎？精神科醫師今天建議，考生不妨藉著輕嚼動作，促進腦部血液循環及神經安定，進而紓解壓力，嚼食的食物不宜高熱量甜食，否則紓壓換來變胖。

台北市立聯合醫院精神科主治醫師劉宗憲指出，每年的大學指考期間，
少數學生會因嚴重焦慮情緒等問題而就醫；其實輕、中度的焦慮考生更多，
可以藉著腹式呼吸、伸展柔軟操、輕嚼動作等技巧，紓解壓力，不需要吃藥治療。

有的考生壓力一大，就會不知不覺地咬牙切齒，或是要嚼食東西、
暴食甜食。吳小姐就有過來人的經驗，她在考試、寫報告、寫碩士論文時，
特別愛嚼牛肉乾、蒟蒻條、甘蔗等，大嚼特嚼的結果就是顳顎關節腫痛。

劉宗憲指出，有醫學研究顯示，嚼食可以增加腦部的血液循環，
提升血壓濃度，提神醒腦，而且透過輕嚼的動作，有助於腦波增加α波，神經安定下來，放鬆緊張的情緒。

不過，嚼食過頭或猛嚼高熱量食物，會造成顳顎關節疼痛，
吃進高熱量食物雖能一時提高血糖振奮精神，但血糖高峰一過會更累。
劉宗憲說，考生在覺得壓力大時，不妨嚼個5到15分鐘的口香糖，
做幾個腹式呼吸，放鬆一下，繼續拼考試。

根據台北市補教協會對補習班1054名考生的調查，
考生在2個星期內以嚼口香糖紓壓，由劉宗憲依精神科SAS標準焦慮量表進行前測及後測，焦慮程度有改善。