發新話題
打印

瘦身瑜伽徹底對抗久坐型肥胖

瘦身瑜伽徹底對抗久坐型肥胖

常坐辦公室的上班族是最易發胖的人群之一,因為工作任務基本都是在電腦上完成,運動量較少,所以造成容易造成脂肪囤積。學習瑜伽不僅可以緩解久​​坐肥胖難題,同時經過做瑜伽動作,還能消除了工作疲勞,使精力飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程。


下犬式

  功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。

  1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方;

  2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。


橋式

  功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

  1.仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏;

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。


眼鏡蛇式

  功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調節內分泌系統。

  俯身姿勢,雙腿併攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。


兒童式

  功效:擴胸、美背、緩解支氣管炎。

  1.跪坐姿,雙手自然放在身體兩側;

  2.上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿;

  3.保持3-5個呼吸的時間。


板式

  功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

  俯臥撑姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態,維持30秒。

TOP

發新話題