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維生素B缺乏致便秘?消化不良脹氣

維生素B缺乏致便秘?消化不良脹氣

大家都知道纖維質攝取不足會引起便祕,如果因為營養不良,缺乏維生素B也是會引起便祕。因為維生素B有促進腸胃蠕動及運動的機能,如果缺乏維生素B,容易引起消化不良及便祕,尤其維生素B1是精神性維生素,協助醣類代謝,缺乏時可能會焦慮不安,壓力一來就容易導致便祕。

食用乳酸菌改善體內腸道環境

此外,每天食用乳酸菌食品,也可以增加腸內的益菌。在人體內的腸子並非處於無菌狀態,腸內具有損害健康的細菌,又有益於健康的細菌。產生引起致癌物質的細菌叫做「有害細菌」;而可促進腸胃消化吸收,有可以增強對疾病抵抗能力的叫「有益細菌」。如果在腸道內有益細菌佔較優勢的狀態,可抑制壞菌在腸內繁殖,就能促進腸胃蠕動,將糞便與毒素排出體外。

【營養師小叮嚀】

多補充維生素B群及益菌

1.多吃蔬菜水果、瘦肉都可以補充維生素B群。如果因環境因素無法從食物中攝取,也可以適時買一些維生素B的營養品或補充劑來補充。

2.多喝優酪乳、乳酸飲料都可以增加體內的益菌,此外,多食用一些寡醣豐富的食物,像洋蔥、牛蒡、香蕉,或添加了寡醣的優格、牛奶皆可補充體內的益菌。
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