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8字腰2週立現 燒掉軟嫩游泳圈

8字腰2週立現 燒掉軟嫩游泳圈

【POSE1/調整骨盆回正,s曲線立馬現形】


使用位置:橫放於腰部正後方。


瘦身功效:


‧ 調整脊椎側彎問題,氣血流通代謝佳。


‧ 打造平坦小腹。


‧ 消除頑強副乳。


POINT:美體捲協助腰部施力,這個動作不需要用太多力氣,就可輕鬆完成。


步驟1:平躺,雙腳踏地,美體捲橫放於腰部正後方,手部自然擺放。


步驟2:手臂互握,略為用力往上提,與身體呈現90 度。






【POSE2/強化側腰力量,消除陳年游泳圈 】


使用位置:橫放於臀部外側。


瘦身功效:針對腰側的「游泳圈」脂肪特別有效


POINT:運用美體捲的助力,腰側應該有酸酸的感覺。


步驟1:側臥。將美體捲橫放在右臀部外側。左手手掌打開,撐住地板。雙腿合起,膝蓋彎曲。


步驟2:緩緩吸氣,將雙腿伸直。






【POSE3/消除腰部贅肉,打造馬甲曲線】


使用位置:


直放於腰部後方。


瘦身功效:


‧ 強化腰側。


‧ 拉伸大腿肌肉線條。


POINT:


動作停留時,避免憋氣,保持自然、緩慢的腹式深呼吸。


步驟1:雙腳踏地,美體捲直放於腰部後方。雙手撐頭抬起。


步驟2:抬起左膝,儘量向身體中心靠攏。






【POSE4/狂甩游泳圈,打造緊緻ㄦ字線腰身】


使用位置:橫放於臀部下。


瘦身功效:


‧ 剷除腰間肥油。


‧ 減少腰痠背痛。


‧ 肩頸酸痛。


POINT:身體保持直線,不可駝背!


步驟1:盤坐,美體捲橫放於臀部下。挺胸,手輕鬆放在膝蓋上。


步驟2:左手撐地,用左肩膀的力量,帶動腰部,慢慢將上半身轉向左側。停留數秒後,轉回原本位置,再換右邊。

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