早期關節退化 少爬山

早期的退化性關節炎，避免加重關節退化，應注意日常保健預防。亞東醫院骨科主任張至宏表示，中老年階段初期面臨關節退化，首先建議肥胖者應減肥，並且減少爬山、拿重物、爬階梯等，加重膝蓋磨損。同時可適當訓練大腿股四頭肌的肌力，可以間接減少膝蓋骨和股骨間的壓迫力，並減少軟骨的軟化問題。

骨科醫師張至宏表示，初期開始面臨關節退化時，預防保健上首先對於肥胖族群，建議必須儘快減肥。因為體重過重膝蓋特別容易磨損；也要減少登山、上下樓梯、拿重物，避免激烈的運動。一般而言，上下樓梯時，膝蓋要承受3.3倍的體重。一旦膝關節彎曲60度，則必須承受4倍的體重。而用蹲的時候，則要承受8倍的體重。因此，要避免太重的體重以及蹲、跪這種增加膝蓋壓力的姿勢。


初期發現早期的退化性關節炎階段，張醫師表示，一旦發現，最好有2~3星期的適度休息，並且可配合做一些復健運動，特別要訓練大腿股四頭肌的肌力。如在膝窩後面放個小枕頭，重複做伸直膝關節的動作，每天做300次，加強股四頭肌的話，可以間接減少膝蓋骨和股骨間的壓迫力，並減少軟骨的軟化，促進軟骨再生。此外，游泳也是不錯的選擇，可以訓練肌肉的力量，而且水的浮力還可以減輕關節的負重。
新聞來源：台灣新生報