累了嗎 身心壓力鍋放鬆一下

你累了嗎？會因壓力大到想不開嗎？

每個人多少都會有壓力，包括來自成績、求學、工作、感情、經濟或家庭等不同面向，有些人被壓力壓得喘不過氣，少數人甚至選擇自殺來逃避；專業醫師呼籲民眾「減壓」，享受身心快活的人生。

倦怠痠痛失眠 壓力作祟

一名年輕的上班族，每天努力衝刺拚業績，常因拜訪客戶及連串的加班、應酬，三餐不正常，熬夜更是家常便飯；最近，他白天老是打哈欠，喝再多咖啡或提神飲料也提不起勁，晚上反而睡不著，造成肩頸肌肉僵硬、頭疼、腰痠背痛。

後龍診所醫師陳泰安表示，這就是典型的壓力症候群，人類面臨壓力時，會分泌腎上腺素來提高血糖濃度，才有足夠的能量來承受壓力，但腎上腺素同時也會讓人心跳加速、血壓升高、呼吸急促、增加肌肉與心臟、腦部的血流量，長期性的壓力將導致腎上腺素分泌耗竭，最後造成內分泌不平衡，出現倦怠、痠痛等症狀。

陳泰安提醒說，壓力太大常會合併出現身體問題，即所謂的「心身症」，患者經常抱怨頭痛、失眠、胃潰瘍、胸悶等不適，但看過內科、神經科、心臟科、家醫科門診，換了許多醫生卻都自認治不好，其實是壓力作祟。

陳泰安表示，面對壓力應找出來源，並懂得紓解之道，而不是壓抑下來，首先要培養樂觀的態度，凡事盡力就好，該放下的就不要堅持，有事說出來總比悶在心裏好，並尋求他人的支持與協助。

伸展泡澡運動 紓壓妙方

工作時，不妨適時做些伸展操、放鬆運動及深呼吸，避免肌肉長期緊繃，造成血液循環不良，代謝物過度堆積在體內，容易形成肌肉痠痛及僵硬。

休息時，不妨讓自己處在放鬆身心的環境裡，小睡片刻、聽聽音樂、熱敷、按摩或泡澡、聊天，培養規律的生活作息以及個人嗜好。每星期最好有數次的有氧運動，例如騎腳踏車、快走、慢跑、游泳等。