幫助睡眠的8大方法

睡不著覺是件讓人痛苦的事，很多人從事高強度，高壓力的工作，每天用腦過多，每天晚上睡覺前頭腦也未停止思考，久而久之失眠悄然來訪，慢慢的越睡不著，如何才能夠讓自己擁有一夜好眠，不再有那所謂的睡眠障礙？

失眠解決方法1. 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

失眠解決方法2.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

失眠解決方法3.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

失眠解決方法4.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

失眠解決方法5.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的，嘈雜的環境也是造成睡眠困難的一個原因。

失眠解決方法6. 堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

失眠解決方法7.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

失眠解決方法8.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生。