壺鈴可迅速消耗熱量

研究支持搖動壺鈴可以幫助體適能的主張


　　Feb. 12, 2010 – 有百年歷史的鑄鐵運動器材，可能是想成為強壯者的最新體適能風尚，一篇新研究顯示，它依舊不負你的期望。
　　
　　壺鈴，砲彈形狀的鑄鐵球，最初是在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來，用於迅速提升強度、耐力、平衡感與靈活度。研究者表示，一度被丟棄在重量訓練室滿佈灰塵之角落中的壺鈴，現在又再度受到歡迎；目前，國內多處健身房皆有提供壺鈴為主的體適能課程。
　　
　　但是，最廣為人知的是，它們幫助建立知名演員Gerard Butler的體型，他在《300壯士：斯巴達的逆襲》演出斯巴達國王李奧尼達(King Leonidas of Sparta) 時，使用壺鈴訓練自己。
　　
　　雖然有許多關於壺鈴效果的主張，研究者表示，這是首次檢視壺鈴之體適能助益的現代研究。
　　
　　研究者、威斯康辛大學La Crosse運動與健康計畫的John Porcari博士在發表於ACE FitnessMatters的報告中表示，壺鈴愛好者全都圍繞在增加你的肌肉強度、持久度以及壺鈴的有氧能力等主張，宛如這些都是你必須進行的，我們希望瞭解你可以實際獲得多少有氧運動以及消耗多少熱量。
　　
　　該研究包括了10名男性和女性，年齡介於29-46歲，他們進行一般的壺鈴運動，以某種韻律搖動與舉高壺鈴20分鐘，全部都有使用壺鈴的經驗。
　　
　　在運動前後測量研究對象的體適能程度，包括心律、氧氣消耗量、血中乳酸。
　　
　　結果顯示，在壺鈴運動期間，每位研究對象平均每分鐘消耗約20大卡，在20分鐘的壺鈴運動期間，消耗達400大卡。
　　
　　研究者表示，這相當於跑步6英里或者以快速步伐上坡越野滑雪。他們相信，壺鈴運動型態為訓練期間迅速消耗熱量。
　　
　　此外，研究者寫道，研究對象達到運動心律以及最大氧氣攝取，認為壺鈴提供的運動強度超過標準舉重。
　　
　　同樣來自威斯康辛大學La Crosse運動與健康計畫的研究者Chad Schnettler在報告中表示，對於希望有良好阻力訓練運動且可幫助減重者而言，這是個好消息，對於沒有足夠時間、需要儘可能盡速運動者而言，壺鈴的確可以提供這個需求。


出處: WebMD Health News
作者: Jennifer Warner
審閱: Louise Chang