註冊
登錄
搜索
社區銀行
好玩遊戲區
統計
幫助
ihao論壇
»
健康兩點靈
» 周年慶逛到爆 給美腿秀秀
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
發新話題
發佈投票
發佈商品
發佈懸賞
發佈活動
發佈辯論
發佈視頻
打印
周年慶逛到爆 給美腿秀秀
danny
路人
管理員
個人空間
發短消息
加為好友
當前離線
1
#
大
中
小
發表於 2009-11-21 10:12
只看該作者
周年慶逛到爆 給美腿秀秀
百貨周年慶如火如荼展開,美女們不但買到手軟、腳也逛到腿軟,為了不讓蘿蔔腿上身,快來做個簡易舒緩操疼惜雙腿吧!
示範老師:邱素貞瑜伽教學部教練 張佳苓老師
●專長:Ashtanga Yoga、熱能瑜伽、C.S.J.Yoga教學系統、哈達瑜伽
●現任:邱素貞瑜伽天地教學部教練、邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師
喜愛穿高跟鞋逛街的女性越來越多,相信都有一整天逛下來腿痠、腫漲難耐的經驗,大家都知道抬腿舒緩的方法,但能徹底執行的人少之又少,置之不理小心變成美腿變成蘿蔔腿!
其實,除了基本的靠牆抬腿,還有其他簡單動作能達到舒緩雙腿的功效。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示,只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作,就能紓解腫漲感,再搭配正確的抬腿與按摩,效果更好。
需注意的是,腿部舒緩操雖不難,但事前的暖身也不可馬虎,畢竟辛苦一整天的雙腿,還是要循序漸進地放鬆、伸展並搭配緩慢深長的呼吸,才不會越作越累,甚至造成運動傷害唷!
今天張佳苓老師為讀者示範6個瑜伽動作,依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放鬆,平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們,快點跟著作,跟蘿蔔腿說Bye Bye!
1.預備─暖身
雙腳打開與肩同寬,腳趾甲貼地、扭轉腳踝,左右腳交換作。
TIPS:跟一般不同,記得要將腳趾貼地,伸展、刺激的效果更好。
2.勇士變化式
面對牆,背挺直、將手貼於牆上穩定上半身,雙腿呈弓箭步,右腿向後伸展,前腳板貼地,後腳跟則盡量往地上貼,感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了,雙腿交換作。
TIPS:此動作也可進階成不扶牆,雙手高舉向上延伸,讓背部、手臂都獲得舒展。
3.光澤式
a.雙腳打開比肩略寬,背挺直,上半身慢慢往下壓,記住雙腳不要外八,雙手則順著大腿慢慢下滑。
b.可依個人柔軟度調整下壓程度,記得背部不要拱起,雙手此時可抓住腳後跟輔助。
4.身印式
a.首先輕鬆地坐在地上,雙腿併攏,雙手置於大腿上,背挺直。
b.雙手抓起左腳扭轉幾下。
c.將左腳盤在右大腿根部上,上半身向前壓,雙手抓住右腳尖。
d.依個人柔軟度將上半身向下壓,能夠貼到腿為最佳,雙腳交換作。
5.肩立
即是最常見的抬腿,老師建議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎,先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上,腿盡量放鬆不要用力才正確。
UID
2
帖子
23633
精華
5
積分
305
閱讀權限
200
來自
亞利安星球
在線時間
2315 小時
註冊時間
2006-4-3
最後登錄
2024-12-17
查看詳細資料
TOP
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
生活研究院
生活智慧王
癌症資訊
門診時刻表
健康兩點靈
笑話大全
勵志文學
小說頻道
我的妹妹不可能那麼可愛
汽機車討論
美容美髮
香水資訊
臉部保養
彩妝資訊
新聞挖挖哇
減肥塑身
時尚玩家
歌詞收集站
動漫圖片
好笑圖片
漫畫連載
攝影貼圖
攝影器材
NIKON鏡頭
短片放映室
鬼故事
世界歷史
育兒新知
媽媽教室
孕婦飲食
寶寶副食品
世界搜奇
寵物討論版
舞蹈教學
國家考試及升學資訊
國家考試筆記重點整理
各類題庫考古題
招考資訊
升學考試
考試王
就業e網
研究所考古題
上班這黨事
資訊世界
Android 遊戲下載
Apple 系統討論區
免費下載資源
表情符號
Windows平台相關
Linux作業系統
PHP筆記本
eGroupware 專區
硬體類相關資訊
ADSL及寬頻服務相關資訊
驅動程式
桌布下載
手機
iPhone 5
手機鈴聲
網頁設計語法集中站
電子電機暨資訊工程館
興趣研究院
IQ大挑戰
心理測驗
命理占卜研究
12星座
釣友資訊交流
園藝花卉區
軍事武器介紹
自行車綜合區
風水有關係
吃喝玩樂指南
美食達人
食尚玩家就要醬玩
逢甲夜市
台灣旅遊景點
國外旅遊景點
日本關西旅遊
日本北海道旅遊
日本沖繩旅遊
日本關東地區
日本其它地區
生活優惠訊息
食譜集中營
海鮮食譜
中國料理
國外烹調
家常菜餚
素食料理
台灣小吃
點心食譜
飲品調酒
電信公司
台灣大哥大
遠傳電信
中華電信
信用卡比較
小公主異享食界
追星娛樂圈
明星照片區
林志玲性感寫真
蔡依林寫真集
白歆惠寫真照片
隋棠性感寫真
林嘉綺性感寫真
陳思璇寫真集
天心美女寫真集
香月明美
蔡淑臻寫真集
莉亞迪桑寫真集
美女寫真
日本美女寫真集
音樂資訊
影劇情報
部落格及官方網站(娛樂類)
運動資訊
日劇劇情
韓國劇情
遊戲天堂
寶可夢專區
PC、線上遊戲
NDS
Wii
PS2 / PS3
PSP
XBOX 360
私服列表
好玩遊戲區
財經地產研究院
不動產資訊
財經研究室
網路ATM
大樂透
統一發票
油價查詢
綜合討論區
新手報到區
黃頁資訊中心
Wood Products
站務及資訊新聞
活動相關資訊
優質網站推薦
佛教討論區
資料暫存區
行銷企劃室
徵信社推薦
控制面板首頁
編輯個人資料
積分交易
積分記錄
公眾用戶組
個人空間管理
升級個人空間
基本概況
版塊排行
主題排行
發帖排行
積分排行
交易排行
在線時間
管理團隊