包包揹法3大NG　這樣會肩頸痠痛

母親節快到了，辛苦的女性應該好好檢視自己的健康指數！上班族女性因為工作壓力大、生活緊繃，加上長時間盯著電腦螢幕，不然就是拚命低頭滑手機，結果導致肩頸痠痛，尤其是隨身包包無論是手拿的、肩揹的重量愈來愈沈重，加上姿勢不正確，會更加惡化肩頸痠痛的症狀。

骨科醫師翁佩韋表示，常見女性每天像是「蝸牛背著重重的殼」一般，在隨身大包包內放著1台筆電、1支智慧手機，再加上相機，以及日常使用的私人雜物等，什麼東西都往包包裡頭塞，重量輕易就飆破5公斤。還有的人一個包包不夠拿，兩隻手全部派上用場，又是肩揹包，又是手挽包，又背又扛，非常辛苦。因為長時間姿勢不正確，不知不覺造成肩關節疲勞、脖子頸肌疼痛，甚至出現媽媽手、扳機指等問題。

不同的包包拿法、挽法、揹法，各自會造成不同的人體健康傷害，必需提高警覺：
錯誤揹法一：單側肩揹

長期揹著大背包，尤其是單側肩揹包，十分傷害肩背肌肉，為了防止肩背帶滑落，通常會不自覺將肩聳高，長期下來造成肩關節疲勞、脖子頸肌疼痛。如果單側肩揹背帶過短，會習慣用大拇指扣住，長時間會導致扳機指發炎。

錯誤拿法二：手挽包包

有的人喜歡手挽著「貴婦包」，將包包掛在前手臀，這樣容易造成提肩胛肌、肱二頭肌、三角肌受傷。

錯誤提法三：手提包包

如果習慣手拎著重重的包包，因為手提需要將手臂伸直，可能會導致網球肘或媽媽手的問題，甚至手指關節疼痛、手腕韌帶炎，以及腕隧道症候群。

翁佩韋醫師表示，為了健康著想，最好採取雙肩揹包包，以及斜揹這兩種方式，原則上，揹背包要儘量靠近脊椎中軸骨，而且最好不要低於骨盆，因為脊椎與骨盆都靠近中軸骨，力量都由中軸骨承擔，愈靠近愈能達到平衡協調，而不是將力量讓任何部位的肌肉承擔，肌肉本來是帶動力量，如果硬拉會受傷發炎。

正確揹法一：雙肩揹包包

利用雙肩揹包包，重量壓力會平均分攤於雙肩上，且符合靠近中軸骨的原則。注意揹包的高度勿超過骨盆，最好能貼近骨盆，才不會利用肌肉力量往前拉，造成肌肉拉傷；而且揹包重量不宜超過人體體重的10%，避免骨骼肌肉受傷。

正確揹法一：斜揹包包

採取斜揹符合槓桿原理，因為一邊力量在肩上，另一邊力量在腰部，所以力量中心靠近中軸骨，可以達到平衡，且符合人體功學原理。

緩解肩頸痠痛　3點保健

揹包包引起肩頸痛、背痛，主要是因為單側斜方肌、肩胛提肌和對側豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成，而不良姿勢更容易加重疼痛。避免以上情況持續發生，需要注意以下保健3原則：

1.工作時不要長時間固定同一種姿勢，尤其是需要長期伏案、經常盯電腦的人，每隔40分鐘最好起身休息10分鐘。

2.注意伸展肩背部的肌肉，做一些運動鍛煉，比如聳肩、擴胸運動，頸部旋轉運動。這些運動對放鬆肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有良好的作用。

3.一旦發生肩頸痠痛時，要先休息，並採取熱敷40至45度，大約10至15分鐘。

翁佩韋醫師提醒，如果發現熱敷休息3至5天仍然痠痛未緩解，甚至出現肩脥骨後側位置有麻痛，可能頸椎已受傷害，有輕微退化問題，必需立即至骨科門診求診。如果麻痛症狀影響入睡，或容易落枕持續3至4個月，或出現想去敲去抓疼痛部位的情況時，已非一般筋骨痠痛發炎，可能是神經痛的警訊，也要儘快找醫師確診。