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如何舒緩經痛?

如何舒緩經痛?

有效的紓緩經痛5種方法
許多女性讀者寫信告訴我,她們每個月都會遭受經痛的折磨,到底該怎麼辦
以下有一些醫學研究證實有效的方式來舒緩這些症狀:

紓壓:我知道這聽起來是廢話,不過美國英沃德醫學研究中心的Dr. Ronald White研究後發現,壓力、緊張真的會加重經痛的症狀。所以各位男士們,體貼她,她會更愛你

控制體重:體重如果再經期前、經期中有大幅的變化,很容易造成經血異常。耶魯醫學研究中心營養師Sukru Emre在2006年時發表了一篇研究報告,她發現,女性的體重如果再月經前1周以及月經期間大幅減輕的話,會造成經痛加劇、經血異常,甚至月經不來的現象。

多吃含鋅的食物:一樣是由耶魯醫學研究中心營養師Sukru Emre建議的,她說道,女性如果飲食中含鋅量偏低,就會加重由月經引起的痙攣與腫脹。最佳的含鋅食物有海鮮、全麥穀物、小扁豆以及瘦牛肉等。

Omega-3是你的好朋友:同時,哈佛臨床實驗也證明,含有omega-3以及omega-6的多元不飽和脂肪酸也能減緩經痛症狀。鮭魚是非常好的omega-3脂肪酸來源。


每周散步30分鐘:研究表示,每周三次,一次10分鐘的散步,能夠大幅減輕經痛帶來的折磨

我知道網路上有很多偏方,例如喝黑糖水、吃巧克力等等,然而,這些偏方似乎都沒有切確的醫學根據,也不知道會不會有反效果,因此還是不建議亂用喔!

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