怎樣幫助睡眠

腦神經過度緊張或者興奮都會導致腦神經遞質功能紊亂，而腦神經遞質功能紊亂是引起晚上睡不著的根本原因。晚上睡不著並不是一種很嚴重的病，偶爾睡不著不會有什麼影響，因此在發現自己晚上睡不著以後，不要緊張害怕，一定要放鬆心態，然後尋求最合理有效的方法來進行治療。     
小米
現代醫學認為，飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助睡眠。   
睡前喝點醋
很多人在遇到重要事情時會緊張，甚至茶飯不思、徹夜難眠。其實，家裡的醋就可以解決這個問題。中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效幫助睡眠。醋正好為酸味物質，多攝入食醋可穩定情緒，改善睡眠。當然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋後再喝，以免腐蝕牙齒，喝完後要漱口。需要註意的是，患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要採用這種方法，以免加重病情。
藍色燈罩
人的生物鐘主要受自然光和燈光影響。而光線的強弱、深淺在一定程度上，也的確會對人體生物鐘，特別是睡眠生物鐘造成一定影響。例如人們在陽光明媚的日子里會感到精力充沛、睡意減少。淺藍色調對神經可起到一定安神、放鬆作用。醫院和手術室的裝修都是以淺藍色為主，而醫生的衣服也是淺藍色，就是為了緩解病人的緊張情緒。現代人常會因為壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠。如用一些淺藍色或淺綠色的燈罩，讓室內光線變得柔和，這在一定程度上會使緊張的身心得到一些緩解和放鬆，同時也會在一定程度上幫助睡眠。此外，還可以在居室的環境中，多用些淺藍色或淺綠色的東西來裝飾，比如窗簾、牆壁掛飾、室內擺設等，這對調節人們緊張煩躁的心情有一定作用。