姿勢正確 腰酸背痛不上身
隨時做緩和運動減低輕微酸痛
常聽到有人說：「我的背好酸，腰好痛喔！」腰酸背痛似乎已經成為一般人的通病，國泰綜合醫院物理治療組組長簡文仁表示，其實只要多注意日常生活的坐、臥、站等姿勢，就可以避免肌肉拉傷或施力不當所造成的腰酸背痛
腰酸背痛是現代人常見的情況，雖然內臟、婦科疾病問題也會出現腰酸背痛的表徵，不過有高達90%的腰酸背痛都是因為肢體姿勢不對、施力不當、肌力不足、張力過大、使用過度才造成，而綜合起來說，腰酸背痛就是姿勢、動作不當所引起，尤其現代人壓力過大，肌肉緊繃、反覆相同的動作、運動或工作過量，容易造成慢性腰酸背痛，嚴重會坐立難安、肌肉發炎、更嚴重的甚至只「想」到要動就開始痛。醫師建議，一開始有腰酸背痛的情形，可以臥床休息2到3天，酸痛情況會比較舒緩。
緩和操降低酸痛
如果一開始有輕微的腰酸背痛的情形，可以利用簡單的緩和操舒緩腰酸背痛的症狀。
上肢伸展操
將兩個手掌在頭部後方交叉、分別放在另外兩邊的耳朵旁，貼在另一隻手的上臂處，這個動作可以伸展肩膀緊張的肌力。
雙手放在下背部接近腰部處交握，這個動作可以伸展到肩膀跟背部。
雙手虎口打開，拇指外其他四指放在腋下，輕拉背後的肌肉，可伸展肩膀跟背部的肌力。
下肢伸展操
把頭往後、肚子往前挺，由於上班族在上班期間長期看電腦，頭部都往前傾，這個動作可以伸展背部肌肉舒緩背部酸痛。
一隻腳稍微蹲馬步，另一隻腳拉直，同一邊的手叉腰，另一隻手自然放下，這個動作可以伸展到腰跟大腿的肌肉。
身體蹲下但不要坐地，雙手抱膝，這個動作可以伸展到背部跟腰部的肌肉。
先採取物理治療
腰酸背痛情形一直無法改善時，一定要找醫師，不過，治療師通常會先採取物理治療，例如：按摩、運動、熱敷、電療、紅外線光療、束腹背架，最後才會採取手術、打針、吃藥等治療方式。不過在熱敷時，要注意溫度，千萬不要太高溫造成燙傷，也不能長時間熱敷，會造成色素沉澱。
而容易腰酸背痛的人或是嚴重者，也可以在工作時穿著束腹背架支撐腰部的肌力，減低腰部用力的機會。
正確姿勢減少酸痛
其實平常坐、臥、蹲、站等保持正確姿勢，腰酸背痛的情形就會減少，而且這些正確姿勢要從小做起，腰酸背痛的情況不是只有老年人才有，若能從小時候開始養成正確姿勢，到成人甚至老年都不太會有腰酸背痛的情形。
坐姿
坐著的姿勢必須肘有枕、背有靠、腳有踏。
搬東西
搬東西時，手放在東西下方承載重量、東西必須靠近身體，東西越靠近身體，所用的力氣越小。
臥姿
睡覺時脖子必須要枕著枕頭不要讓脖子懸空、膝蓋下面也可以放著枕頭以全身放鬆為原則。
蹲下拿東西
要拿東西而前方有阻礙物時，可以搭配腳舉高的動作，可以減低頸、肩、腰的施力。
國泰綜合醫院物理治療組組長簡文仁
來源：蘋果日報
