久坐會有癌症風險嗎？

研究顯示，久坐不動與每年約10萬例癌症病例有關。

        屁股還黏在椅子上嗎？當心「坐」掉健康！一項在美國癌症研究年會中發表的研究發現，久坐也是癌症風險因子，坐得越久，風險越高。
　　
　　澳洲Baker IDI心臟暨糖尿病研究中心的Neville Owen博士表示，一直以來，規律運動被視為與降低某些癌症風險有關，現在，專家指出，更好的策略是，規律運動，並且避免久坐。
　　
　　加拿大Alberta Health Services 研究科學家暨流行病學家Christine Friedenreich博士表示，據估計，多運動可使美國每年預防近10萬例的乳癌和大腸癌；久坐和發炎增加與其他癌症風險指標有關，而現代人的久坐情況日益嚴重。
　　
　　美國癌症研究中心營養師Alice Bender表示，我們希望美國人多考慮不同的運動方式，焦點在於找時間規律運動，同時減少久坐，希望人們考慮掌握零碎時間運動抗癌。
　　
　　美國癌症研究中心現在建議，經常坐著的成年人應該每小時花個1、2分鐘動一動。Owen博士表示，坐的時間越久，越是癌症風險因素，這個關聯和體重或運動程度無關；Owen博士的研究中，測量了腰圍、發炎、心臟病和癌症風險的其他指標，發現即使是短短1分鐘的運動也可以降低這些生物標記。
　　
　　Friedenreich博士回顧了超過200篇研究之後，更新了運動與降低癌症風險的關聯證據，認為要減少久坐。她指出，現在有令人信服的證據顯示，運動可減少大腸癌和乳癌、甚至是子宮內膜癌的風險；至於運動對肺癌、前列腺癌和卵巢癌風險之影響的證據則較弱。
　　
　　對於大腸癌，研究顯示，運動最多者(運動量因各研究而異)的風險比運動最少者降低30%-35%；運動和乳癌的研究中，運動最多者的風險比運動最少者降低20%或30%。至於子宮內膜癌，運動最多者的風險也降低達30%-35%。
　　
　　由於每篇研究對於運動程度多寡的定義不同，我們無法結論說到底需要運動多少小時，她希望這篇新研究可以提出定論。為了計算運動對癌症風險的影響，Friedenreich博士選用國家癌症中心的「流行病監測及最終結果(Surveillance, Epidemiology and End Results[SEER ])」計畫資料庫。
　　
　　2011年共有141,210名大腸癌和230,480名乳癌病例報告，她估計約有30%的大腸癌、近43,000人可以藉由運動預防，約21%的乳癌(約49,000例)可以預防。
　　
　　最近在Friedenreich的研究中，發現開始運動的婦女C反應蛋白質較低；C反應蛋白質是一種發炎和癌症風險指標。她隨機分派年紀50-74歲的320名婦女中的半數為運動組，每週運動5天、各至少45分鐘，計畫持續1年。
　　
　　減少癌症等健康風險的底限是什麼呢？希望城綜合癌症中心癌症病因小組主任Leslie Bernstein博士表示，運動很好，但是絕對不可以久坐；Bernstein博士等人在2010年發表一篇研究指出，坐著的時間對於死亡的可能性有極大的影響。
　　
　　Bernstein博士當時指導的博士生Alpa Patel博士(目前是美國癌症協會的流行病學家)主持這項研究，他們發現，在14年的追蹤期間，與每天坐不到3小時者相比，每天坐6小時以上者的死亡機率比較高；坐6小時以上的風險，女性高出37%、男性高出18%。
　　
　　這個關聯和心臟病死亡風險最強烈，Bernstein博士表示，坐著的時間和死亡風險有關，與運動量無關，這篇研究當時登載於美國流行病學期刊；以前我們都說，為了降低疾病風險，就是要運動、運動、再運動。現在，有越來越多證據認為，避免久坐也很重要。
　　
　　朝九晚五的上班族可以藉由以下方法避免久坐，例如：在電腦設定時間提醒自己每60分鐘休息一下，走幾步路到交誼廳就夠；邀同事和你散步討論問題，不要坐著講；在辦公室接聽電話時，如果可以的話，站起來邊走邊講。
　　
出處: WebMD Health News
作者: Kathleen Doheny
審閱: Laura Martin