手腳冰冷 小心動脈硬化徵兆

手腳冰冷可能是疾病警訊！壢新醫院中醫科主任陳威達指出，手腳冰冷的民眾一旦發現手足膚色轉為蒼白色，一會又變成藍紫色，最後充血成紅色，同時手指或腳趾感到麻木刺痛時，要特別留意是否為雷諾氏症警訊。上述這些症狀通常天冷時較容易發生，尤其在冬夜，症狀更為明顯。


年長者與女性最常手腳冰冷，兩族群手腳冰冷的主因不太相同。陳威達主任分析，年長者多為器官衰退，引起手腳冰冷，常有脾氣不足、腎氣不足、肺氣不足、體弱虛寒、血虛寒凝等問題。而女性則多半為血少、情緒問題導致手腳冰冷，像體質虛、氣虛血少（血液量不足）、氣鬱（血液運行不暢）都會造成手腳冰冷。


另外，像保暖衣物不足、待在冷氣房過久、待在天冷室外過久、缺少規律運動、營養不良、熱量不足、身體衰弱、疲憊、糖尿病、血液問題、血壓異常、血管硬化、感冒發燒影響神經體溫調節、壓力過大、交感神經功能異常等也都可能引起手腳冰冷。


陳威達主任進一步解釋，當身體缺少運動，或壓力過大引起自律神經失調，都容易讓壓力荷爾蒙增加，促使血管收縮，使血液不流暢。而心臟病患者因心臟衰弱，沒有足夠力量將血液順利運送到四肢末梢，所以心臟病患也容易有手腳冰冷問題。


陳威達主任叮嚀，一旦手腳冰冷症合併單邊手足無力、心絞痛症狀，要特別留意是否有動脈硬化現象，民眾要注意心肌梗塞、腦中風等威脅。若合併月經不順、經痛、腰痛等症狀，也許是卵巢機能障礙等疾病警訊。如果合併腰痛、膀胱炎、頻尿等症狀，要小心腎炎等疾病警訊。只要手腳冰冷症還合併其他不適症狀，一定要盡早就醫接受診斷、治療。


有手腳冰冷問題，平日要多做運動，天冷則可在室內做些東方式運動。壢新醫院中醫科主任陳威達建議，容易手腳冰冷的民眾可多飲溫水或適時適度喝黑糖薑母茶。天冷可在室內多作瑜珈、平甩功、太極拳等東方式運動，也可在看電視時蹲蹲馬步，因持續運動半小時可以降低壓力荷爾蒙、使血管擴張，幫助血液流暢，有助減輕手腳冰冷困擾。


陳威達主任強調，容易手腳冰冷的民眾一定要在晚上10點半前上床睡覺，夜間11點至1點為膽經時刻，讓身體充分休息，以利養精蓄氣，更使肝膽氣機流暢，更助全身氣血運行，手足更暖和。


要避免手腳冰冷，生活上除了少吃冰冷食物，陳威達主任另建議，常手腳冰冷的民眾可增加紅色、黑色食材，如紅蘿蔔、葡萄、草莓、櫻桃、桑椹、蘋果、紅棗、紅豆、黑豆、黑木耳、黑芝麻等，另可多吃平補食材，如糙米、玉米、薏苡仁、地瓜、空心菜、波菜、茼蒿、花椰、山藥、芭樂、木瓜等。


常手腳冰冷的民眾可適量吃些溫性食物，如糯米、燕麥、甘藷、栗子、杏仁、南瓜、桃子、龍眼肉、花椒、芫萎、老薑、茴香、咖哩等。也要增加熟熱食比例，促進血液循環；少吃大白菜、白蘿蔔等性冷食物。


天冷時常手腳冰冷的民眾注意保暖，外出穿戴帽子、圍巾、口罩、手套，可用些暖暖包保暖，或正確、小心使用電暖器，將室內溫度調到溫暖宜人的程度。當天氣變暖時，可多到郊區運動，舒緩心情可令氣機通達，運動還可以促進血液運行，讓手腳暖和一點。


陳威達主任補充，體重過輕者要維持正常身體質量指數（BMI），女生BMI值盡量控制在19-22之間，不要過度減重，以免天冷時手腳冰冷症狀惡化。