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如何解決失眠問題?

如何解決失眠問題?


夜裡在床上翻來覆去總是睡不著,隔日帶著熊貓眼、昏昏沉沉的頭腦來工作,相信這些問題大家都經歷過,當然也造成生活上的困擾。到底要睡多少才夠?一般人大約是6-9小時,但如果睡眠被中斷,既使睡10多小時仍屬無品質的睡眠。

引起失眠的原因很多,歸納有:一、課業、家庭或工作的壓力。二、職業生活習慣,如:大小夜班的影響。三、刺激性飲食,如:過於辛辣的食物或飲酒。四、睡前腦力的思考或環境的影響,例如冷、熱、吵鬧。五、時差問題。六、身體狀況差,如疼痛、氣喘或老年人。七、服用藥物,如治療血壓、氣喘的藥。

失眠問題超過一星期以上,最好要找醫師診治,找出失眠的癥結所在,調適生活習慣,必要時再輔以藥物治療。否則日積月累會有嚴重的後遺症,如憂鬱症、精神疾病,或對日常生活的種種偏差。

預防失眠有幾項簡單的原則:一、勿在睡前二小時喝酒、茶葉或咖啡。二、勿在睡前腦力激盪。三、勿在白天睡眠太多。四、營造規律而放鬆的生活氣氛。五、勿在床上工作。六、躺在床上超過 30 分鐘睡不著,不妨起來聽聽音樂、看看休閒書報,或洗個熱水澡,直到真的想睡了再就寢。總之,正常作息與活動,有健康的身心,自然有良好的睡眠。

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