身體缺「電」 夏天疲勞上門！

【台灣醒報記者冉祥蓓報導】夏天疲勞找上門，可能是缺「電」囉！最近許多人因疲勞求診，經過問診與抽血，都找不到原因，書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，這是由於體內水分過少，尿量也少，導致水與電解質不平衡，引發的夏天疲勞症。他建議，夏天需長期曝曬在太陽下的人，每天至少需補充5000c.c.的水量。


洪建德指出，最近門診發現許多民眾因疲勞求診，由於多半長期在外曝曬，或連續數週出國旅遊，每天汗流浹背，期間因擔心沒有水源或沒有廁所，不敢大量補充水份，只吃冰或含糖飲料，正餐也隨便充飢，導致水分補充過少，尿量也少。


然而，到底每人一天要補充多少水量才夠呢？洪建德建議，假如是一般上班族，因為在室內有冷氣，小個子女生每日大約需要1500c.c.的水量，大個子年輕男性則要喝2500c.c.的水。


但夏天需要外出的業務員、長期曝曬的工人，或到戶外運動者，每天就至少需要5000c.c.的水量，並加入少許海鹽補充電解質。


水與電解質不平衡，常會合併維生素B群缺乏，最常出現的症狀就是感到疲勞。洪建德提到，改善方式除補充水分外，也可以多吃含有維生素B群食物恢復體力，例如蔬菜、豬肉、菜湯、水果等，症狀就得能到緩和，恢復體力。


今年夏天特別熱，除補充水分外，也別忽略了電解質的補充，缺乏可能會導致痙攣或全身失去動能，嚴重也會引起心律不整，引發瘁死的危險。他也說，盡量不要喝含糖飲料與含糖冰品，也不贊成飲用過多含咖啡因的茶與咖啡。


洪建德表示，電解質是動物維持生理恆定性所必需，其功能有維持細胞的動能，例如心臟的規則韻律跳動、神經系統的運動感覺與自主神經系統傳導、氧氣的交換、酸鹼度的平衡、內臟功能、血液與新陳代謝的運行等。