別打退堂鼓！減重遇「停滯期」　醫：肌力訓練熬2周必瘦

明明少吃、多動了，為什麼過去體重都有下降，現在卻不動如山？台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師劉燦宏觀察，減重平均一個半月就會碰到「停滯期」，原地撞牆，不少人因此開始懷疑自己方法錯誤，甚至打退堂鼓，導致復胖，他強調，停滯期其實是身體組成在改變，只要熬過約2周的停滯期，體重就會再度開始往下掉。

國民健康署委託雙和醫院建置「健康體重管理諮詢專線0800-367-100（瘦落去、要動動）」透過電話、LINE與SKYPE，免費提供健康飲食、運動與體重管理等諮詢服務，今（3）天更推廣新服務，只要幫食物照張相，就有專人幫忙算熱量。

劉燦宏表示，專線上路3年來，累積服務量達1萬3376通，幫助138人減重458.5公斤，平均1人減重3.4公斤，他說，減重不難，最難是維持，專線中最多人碰到的難關，就是不知如何突破減重停滯期。

28歲的小君，身高162公分、體重69公斤，先前自行減重14.1公斤後就遇到停滯期，一度想放棄，直到撥打專線，專線營養師根據她的1日所需熱量，量身打造減重計畫，教導該怎麼吃、做什麼運動才最有效率。

小君說，親友聚餐時，也會先拍下食物照片給專線估算熱量，了解自己能吃多少，什麼食物少碰，碰了又怎麼補救，甚至是體重停滯而心情低落時，專線人員都會扮演「張老師」來鼓勵她堅持下去，如今熬過停滯期，3個月內又減了6.5公斤，開心不已。

劉燦宏說，減重就像下樓梯，停滯期會越來越頻繁，其實停滯期代表身體組成正在改變，平均只要熬過2周，多喝水、泡熱水澡，且增加重訓、半蹲等肌力訓練增加肌肉量，一方面預防「肉垮下來」還可提升基礎代謝率，自然就能克服停滯期。