預防乾眼症 有撇步

文／林信瓊


雙眼是帶領我們探索生活的重要器官，但我們似乎把它的功能視為理所當然。其實平時養成善待及保養雙眼的好習慣，可讓它舒適運作，減少乾澀、模糊的症狀，發揮更大的效能。


●開車時，請將冷氣通風口對下方腳底吹，不要對準臉部。這是因為濕度低及高度風速，會帶走眼表層水分，造成乾眼症狀，嚴重者會出現角膜破皮、疼痛症狀。


●每週吃兩次魚，因為魚肉富含不飽和脂肪酸（Omega-3）對於預防乾眼症狀有良好效果；若不喜歡吃魚，也嘗試適量的魚油補充。


●炎夏外出時，盡量戴大帽緣的遮陽帽，這樣至少可阻擋一半的紫外線進入眼睛。


●出門也別忘記戴太陽眼鏡，除了遮掉大太陽造成的眩光，多少也保護雙眼，免於風吹引起的乾燥症狀。


●女性別忘了睡前，將眼影卸除乾淨，機車騎士們回家後，也別忘了將留在眼瞼緣的沙粒清洗掉，以免長期滯留，引起角膜刮傷、疼痛，或產生感染。


●看電腦或念書時，設個鬧鐘提醒自己，每30分鐘望遠，讓眼睛休息一下。電腦邊，可貼一張小紙條，提醒自己多眨眼，避免長期凝視，引發眼睛乾燥、酸澀；螢幕應置低於眼水平線，避免睜大眼，引發淚水揮發面積增加；更別忘適時活動肩、頸，減少肌肉痠疼。


●年過40的老花眼族，適當調整眼鏡度數，也有助於減低眼睛疲勞引發的不適。


●若是較嚴重乾眼症患者，需至風大、濕度低（如無塵室、冷氣房、飛機機艙），煙霧粉塵多的地方時，應請教眼科醫師處方適合症狀的眼藥水，以緩解不適。


（作者為林口長庚醫院眼科主治醫師）