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下班後紓解壓力的八個方法!

下班後紓解壓力的八個方法!

一天的班,拖著疲憊的身子回家,如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆,日復一日,時間一久會改變人體的免疫系統,使對抗疾病的免疫能力降低,可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適,大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。

忙碌的現代人,不能不注意自己的壓力紓解之道喔!
如何解壓?
如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做有效的放鬆,才能提供隔天上班的工作效率。
1. 泡個熱水澡,水溫高約在37到39度左右,可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
2. 換上寬鬆的衣物,以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣,可著深色的家居服。
3. 室內燈光以黃色為主,不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內氣氛。
4. 晚餐以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,   以免增加胃腸的負擔。
5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
6. 睡前將腿抬高,或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。 可有效疏解長期的站立或坐著所造成的下肢血循環不良的腫脹。
7. 晚間十一點到凌晨兩點前上床入睡。
如果真有要事必須趕辦的時候, 可以先去睡到兩點以後再起床,以免妨礙 人體經脈運行至肝、膽的時間,若長此以往沒得到適當的休息,不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂, 避免心情過度亢奮所導致的夜夢過 多。如果你常為失眠所苦, 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!

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