坐姿正確 還是要動一動

文／陳嘉弘


李先生是一位任職於某電子公司的程式設計師，由於工作的關係，他必須長時間坐在電腦桌前，工作期間曾因為肩頸痠痛至醫院求診接受治療，疼痛症狀得到大幅改善。


在回到工作崗位前，接受物理治療師的建議，改善工作環境，例如調整桌椅的高度、椅背的斜度、增加背靠支撐、腕部支撐墊，調整至較正確的工作姿勢，藉以減輕手肘、手腕以及肩膀的負擔。


但是最近肩頸痠痛問題又再次找上他，怎麼調整都不是，嚴重影響工作，讓他很沮喪，難道這樣的問題會困擾他一輩子？


一般而言，肩頸痠痛的原因有很多，除了工作壓力外，大部分都可歸咎於不良的姿勢，因為在執行工作時，不正確的姿勢就有可能造成身體用力方式不對，進而造成身體的負擔，久而久之自然會出現疼痛，然而「再好的姿勢，維持久了，還是壞姿勢」這個觀念卻是較少被提及。


所謂「良好的姿勢」或「正確的姿勢」是指個人在從事某一活動時，可以讓身體產生最小負擔的姿勢。但是，負擔小不等於零負擔，當您長時間維持同一個姿勢，肌肉會因為持續收縮，產生疲乏，進而產生肌肉僵硬、血液循環不良和乳酸堆積，這些都是造成疼痛的來源，如果再加上一個沒有預期的動作，比如突然的抬頭，或轉身接聽電話，都可能在瞬間產生傷害。


由於時代的改變，許多上班族必須長時間坐在辦公桌前，盯著電腦螢幕，或不斷重複相同動作，雖然體力負荷遠小於室外勞動者的工作強度，但卻可能逐漸形成所謂慢性累積性傷害，直到身體無法承受，產生不適，才讓人驚覺。


預防這類的傷害其實很簡單，只要記住：除了維持正確的工作姿勢之外，還要記得每半小時起來動一動，做做伸展操，變換一下姿勢，以減輕肌腱、肌膜、韌帶等軟組織，因工作所產生的負擔。畢竟，良好的身體狀況是確保工作持久的重要因素。（作者為署立桃園醫院物理治療師）