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眼睛的保健

眼睛的保健

中醫古籍《靈樞?大惑論》雲:“五髒六腑之精氣皆上注於目而為之精....”,意思是五髒六腑的精氣,藉由十二條經絡的輸送來營養眼睛。因此,當身體內任何髒腑、經絡發生障礙時,會對眼睛產生直接或間接的影響。所以經由觀察眼睛,可以來診斷疾病,這是屬於中醫“望診”的一部份;亦可以治療疾病,像微針療法中的“眼針”(圖一),就是把眼睛劃分定義出五髒六腑各區(注一),通過對眼眶周圍穴位施以不同按摩或針刺,是可以疏通氣血,以達治病的。

  一、眼睛健康操及按摩穴道

  A.轉動眼球:眼球的轉動能提高眼外肌的機能,起到活血通絡明目的作用。方法是頭部保持正直不動,兩眼球同時進行水平∞字形的視線轉移活動,左右轉動,一般旋轉6次後改變1次方向,反復做。

  B.遠眺近瞅:方法是頭部保持正直,兩眼平視,盡量向遠處看一物體,如房屋、樹木、高塔、雲等。有意的盯著物體的某一細微處,力求看清,堅持6-7秒鐘,然後逐漸把目光收回,稍休息3-5分鐘,再進行瞪目揪看距高10cm處的自己的手指頭,盡量看清楚指上的箕斗紋,也堅持6-7秒鐘,接著閉目休息片刻,然後再重復做遠眺近瞅的保健動作。這樣做可以鍛鏈和調節眼內肌的機能,增強晶狀體的彈性,可預防白內障的形成及視網膜損害的功能。

  C.低頭法:蹲下,用雙手分別攀住兩腳五趾,並稍微用力地往上扳,用力時盡量朝下低頭,這樣有助於五髒六腑的精氣上升至頭部,起到營養雙目之作用。

  以上動作時,記得邊做邊數數,集中意念,可利於氣的運行,提高效果。

  D.按摩穴位:

  於打坐完後做更好。在起坐前,二手搓熱,手掌平貼於雙目,讓眼睛感覺到有熱氣即可,可重復三、四次。

    接著按穴道:

  1.以眼針穴區來說(圖一),任何穴區內的眼白處,若有出現增生的脈絡及顏色變動,都可以輕輕按摩該區的眼眶邊緣,會有所助益的。

  2.一般的體針(圖二):把食指彎曲,利用突出的關節,順時鐘方向按摩眼眶一周穴道:從睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子[骨翏]、承泣、四白(注二)等穴,漸漸用力按揉12次以上,直到有酸脹麻痛的感覺即可。這樣就可以疏通經絡,調節和放松視細胞及視神經的緊張性,促進眼部血液循環,達到潤澤目竅的作用。有研究,此法有保護視力,對防治假性近視、預防近視眼度數的加深也頗有好處。

  二、目閉養神,忌“目不轉睛”

  在工作l一2小時後閉目休息l0一20分鐘,可緩解睫狀肌緊張,消除視力疲勞,使角膜得到滋潤,可預防干眼病。尤其是戴隱形眼鏡的人更需有意識地多閉眼。

  另,常常做眨眼動作,可減少眼球暴露於空氣中的時間,避免淚液蒸發。

  三、不吹太久的空調

  避免座位上有氣流吹過,並在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。

  四、飲食

  多吃各種水果,綠色蔬菜。含維生素A、B2、C、E多的食物,及粗面雜糧。少吃糖果。另多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

  五、保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。

  因為熬夜睡不好時,第二天醒來,眼睛是干干澀澀的,那是因為應該休養的肝血得不到充分的休息,這會使肝陰血不足,而有陰虛火旺,虛火會上炎到目,就會出現干澀的痛感。

  六、避免長時間連續電腦及看電視

  通常連續1小時,就要休息5—10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

  調整螢光幕距離位置。建議距離為50—70公分,而螢光幕應略低於眼水平位置10—20公分,呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。

        七、隱形眼鏡

  有干眼症、眼睛容易干澀者,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡。最好戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。

  40歲以上的人,最好采用雙焦點鏡片。在打字的時候,配戴度數較低的眼鏡。

  八、“避暑”

  這麼熱的夏天,除皮膚外,眼睛也應該“避暑”。長期受到紫外線的照射,會導致眼睛提早老化和產生其他眼睛疾病。 所以從事戶外工作者,應佩戴合適的防護眼鏡,並在醫生的建議下用些抗疲勞和保護性的眼藥。

  九、眼部熱敷

  經常熱敷眼部可以促進眼球的血液循環,改善視功能。但,有青光眼、角瞙炎和眼出血的,二十四小時之內禁止熱敷。

  熱敷的方式是使用清潔的毛巾浸熱水,然後放在眼部熱敷,待毛巾冷卻再浸熱水,以連續熱敷20分鐘效最好。

  十、一般簡易方

  A.急性結膜炎:如果出現眼睛發紅,有灼傷或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,不妨用桑葉、菊花、淡竹葉各三錢煮沸,蒸薰眼睛(以不燙傷眼為度),療效不錯的。夏天再加甘草,就可以當青草茶了。若仍無明顯好轉,那就需要去看醫師。

  B.針眼(土疳):又名“土瘍”,指生長在胞睑邊緣的小疖。此病初起眼睑生小疖,形同麥粒,有尖,微癢微腫,繼則赤痛拒按,3~5日後可化膿穿破,相當於“麥粒腫”。可用“針眼膏”:生地黃切片,大小厚薄如2分之硬幣,水潤使之發粘,中心撒生南星細粉如魚眼樣,對准患側太陽穴貼上,用膠布固定,干落即換。制南星也能用,膽南星則無效。

  C.跳眼皮,就是兩眼皮不自主地時時眨動,這是肌肉過度痙攣了。因陽明上升頭目,所以用入陽明經的葛根湯加蓁艽、鉤籐,甚至可斟加茺蔚子,木賊,菊花,夏枯草,蒺藜,枸杞等入眼的藥,增強療效。

  D.枸杞菊花茶:菊花、枸杞以1:4的比例,泡茶,這是最常被使用的保養眼睛的藥茶。中醫說:“肝開竅於目”,“肝受血而能視”,“肝和則目能辨五色”。雖然眼睛為十二經絡所通過,但為肝髒的開竅器官。目前隨著電腦的流行,長期盯著螢幕看的人越來越多,往往都會用眼過度,“久視傷血”,而幅射的熱能也會加速眼睛濕度的蒸耗,容易造成‘肝陰血不足’而兩眼干澀。所以用“枸杞菊花茶”的滋陰清肝明目,就很合拍。若兼有口苦、頭痛、目赤,甚者便秘者,可再加決明子(泡起來有咖啡味道),以增強清肝明目兼潤便。

  要注意的是,枸杞對於外部實熱(如有紅腫熱痛),脾虛濕滯及腸滑便溏(常拉肚子的人)者是要禁用的。

  以上是一般的保健與小偏方,當然會有很多不能解決,那就須請專業的眼科醫師檢查,以免延誤病情。若想配合長期的眼睛保養與體質調理,可以谘詢您信任的合格中醫師,可別吃來路不明的成藥或偏方哦!

  注一:眼針是新起的針灸的一種方法,屬“微針”范圍,因為各家不同,均在演變修正中,今所提出的眼針圖為“彭氏”的,僅供參考。

  注二:

  睛明(太陽膀胱經):內眼角向外一分,再向上一分,近眼眶骨內緣。

  攢竹(太陽膀胱經):眉頭邊緣,入眉毛一分的地方。

  魚腰(經外奇穴):眉毛的中間。

  絲竹空(少陽三焦經):在眉稍略入眉毛中。

  瞳子[骨翏](少陽膽經):外眼角外五分的地方。

  承泣(陽明胃經):在眶下緣上方。瞳孔直下,當眼球與眶下緣之間。

  四白(陽明胃經):在眶下孔凹陷處,眶下緣直下三分(目下一寸)。
 

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