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冰敷消腫 也有撇步 每20分鐘 邊敷邊休息

冰敷消腫 也有撇步 每20分鐘 邊敷邊休息

一般冰敷的方法是用碎冰包在塑膠袋裡,直接冰敷受傷的部位20分鐘,休息20分鐘後可以在冰敷,如果隔著毛巾冰敷,根據研究,要40分鐘才有直接冰敷約12分鐘的效果。

如果用冰杯來回或環狀按摩肌腱炎或小範圍發炎的部位,則5分鐘就可能有效。如果冰敷加上彈性繃帶包紮,又比直接單獨冰敷效果更好,也就是說不需要20分鐘就有直接冰敷不加彈性繃帶20分鐘的效果。

皮下脂肪厚的地方可以冰敷久一點,皮下脂肪薄的地方就要冰敷短一點,在肘關節內測及膝關節外側有表淺神經暴露的地方,直接冰敷絕對不要超過30分鐘。

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