防止掉髮的維他命

大家知道預防勝於治療，但卻也容易輕忽平時的預防保健。或許也聽說過服用維他命對一些疾病的預防沒有效，
但若缺乏維他命及礦物質，可能產生的疾病會更多。落髮或掉髮的問題便是如此。我們來看看如何簡單地服用
補充維他命防止掉髮。

維他命A 可控制皮脂分泌
對皮膚或頭髮的健康而言，維他命A已被證實是有幫助的元素。它對頭髮的生長是使髮毛囊的維他命A酸
（Retinoic Acid）形成，另外一項功能就是讓皮脂分泌。皮脂是由在皮表的皮脂腺所產生的油狀物。若沒有維
他命A來促進皮脂分泌，頭髮就會呈現乾燥的狀況。一旦頭髮變乾燥那掉髮的機會就會增加許多倍。維他命A對
頭髮的作用，可以直接塗抹或以吃的方式來補充。

維他命B群 使得毛髮長得茂密
維他命群包括B2（Riboflavin）、B12（Cobalamin）、B3（Nicotinicacid Acid）等，B群是要特別補充的
維他命，尤其是素食者，因為維他命B群大部分存在蛋或動物性食品中，這是為什麼素食者比較容易掉髮的原因
。另外毛髮結構也含有維他命B，所以補充B群能讓毛髮強健而茂密。而B和維他命A一樣，都是抗氧化劑，因此
對毛髮細胞的保護，都有不錯的效果。由於毛髮結構含有維他命B群，所以補充維他命B群，可讓毛髮健康茂密
有光澤，改善毛囊的血液供給，加速毛髮的生長。

維他命C 促使膠原蛋白的形成
毛髮也是蛋白質的一種形式，而維他命C可以促進毛髮中特別膠原蛋白的形成。維他命C對毛髮的強健度及防止
掉髮有相當的功效。當然維他命C的抗氧化力，也讓毛髮細胞受到保護。

維他命D 改善毛髮的強韌度
維他命D可直接改善毛髮的強韌度及防止掉髮已在文獻證實。最主要是維他命D可促進其他的營養素及礦物質，
如鐵、鈣等的吸收而幫助頭髮的健康生長。另外維他命D也使得毛髮細胞的生長加強，使得毛髮濃密、有光澤。

維他命E 改善皮脂的形成
皮脂對毛髮的重要性前已說過。維他命E以它超強的抗氧化力去保護毛髮及毛囊細胞，讓皮脂得以正常分泌，
改善頭髮乾燥的情況。維他命E另外也可以透過對促進血液流通而幫助毛髮的生長速度。最後再提一下維他命D
缺乏對毛髮的影響。因為維他命D是最容易取得的，晒個幾分鐘太陽就足夠人體一天使用，偏偏我們現在的生活
方式是有時連幾分鐘太陽都見不到，3C產品也許就是你掉髮的另一項原因。維他命D缺乏是掉髮最直接的原因。
最直接的說法，維他命D是髮密的維他命。因為毛髮中有維他命D的接受器，在某種程度上，兩者是直接相關的。
在美國國家衛生研究院的實驗中，也確認掉髮和維他命D缺乏有直接關係。