減重不宜太快速激烈 以免愈減愈肥

減肥問題層出不窮，台中市澄清醫院中港院區家醫科主治醫師廖縉偉今天指出，減重不宜採過度激烈手段，以免產生「溜溜球效應」，有可能會愈減愈肥。緩慢漸進式減肥，才不容易再復胖，及影響荷爾蒙的分泌。

廖縉偉表示，快速激烈的減重所減輕的是由流失水分開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。所以快速減重大多是減掉水分，以及一些肌肉而已，但是在回復正常飲食後，如果沒有運動，胖回來的可全部都是脂肪。

廖縉偉認為，老是減去肌肉與水分，但復胖的卻是脂肪，在不斷反覆減重的過程中，產生了「溜溜球效應」，會導致身體的體脂率過高，新陳代謝率下降，因而陷入愈減愈難減，愈減愈肥的惡性循環之中。

廖縉偉說，對症下藥才能健康享瘦不復胖，減重者常擔心的復胖問題，其實與減重的人常無法維持正常作息、定時運動有關，減重成功後，熱量攝取、支出平衡才是維持體重的不二法門。

他強調，減重時要特別注意減重速度及方法，一週減重以零點五到一公斤為宜，一個月減重也不要超過五公斤，這種緩慢漸進式比較不容易復胖，也比較不會影響荷爾蒙的分泌。