青少年享瘦撇步 睡滿8小時、上網不逾2小時

青少年睡眠不足，整天坐著上網、看電視，小心身材橫著長！醫師表示，睡眠不足會導致人體飢餓素升高、瘦素降低，整個人胃口大好，吃什麼都香，再加上整天久坐、少活動，要不胖也難。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，相關研究發現，睡眠不足會影響人體荷爾蒙分泌，包括胃部分泌的飢餓素會增加，脂肪組織分泌有助抑制食慾的瘦素則會減少，一來一往之間，就會讓人特別容易餓，對食物攝取的需求量也會大增。

劉燦宏說，他參與的流行病學調查將受試青少年分成三組，結果證實，每天睡眠不到八小時組的體重最可觀，睡眠八到九小者身材最標準，睡眠逾九小時者，則有體重過輕的疑慮，所以，「青少年每天至少應睡滿八小時」。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，多吃少動是導致肥胖的兩大生活習慣危險因子。且年紀愈小者，對睡眠的需求愈大，奉勸青少年父母，無論孩子的功課再緊張，也要讓他們睡滿八小時，至於每天看電視、上網時間的總合，則應少於兩小時。

他說，根據《美國小兒科醫學會》對十八歲以下兒童青少年減重的建議「五二一○」，其中「五」代表天天五蔬果，「二」為每天看電視、上網時間總合應少於二小時，「一」為每天運動一小時，「○」則是落實飲料零卡，徹底拒絕含糖飲料。

蕭敦仁強調，青少年睡眠不足易肥胖，成人也一樣。依據他於二○○二年在亞太肥胖醫學會發表，針對國內四千多名工廠員工所作的流行病學追蹤研究，成人每天睡眠至少應滿六到八小時，若不足六小時，則每少睡一小時，肥胖的機率就會增加兩成。