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青少年享瘦撇步 睡滿8小時、上網不逾2小時

青少年享瘦撇步 睡滿8小時、上網不逾2小時

青少年睡眠不足,整天坐著上網、看電視,小心身材橫著長!醫師表示,睡眠不足會導致人體飢餓素升高、瘦素降低,整個人胃口大好,吃什麼都香,再加上整天久坐、少活動,要不胖也難。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示,相關研究發現,睡眠不足會影響人體荷爾蒙分泌,包括胃部分泌的飢餓素會增加,脂肪組織分泌有助抑制食慾的瘦素則會減少,一來一往之間,就會讓人特別容易餓,對食物攝取的需求量也會大增。

劉燦宏說,他參與的流行病學調查將受試青少年分成三組,結果證實,每天睡眠不到八小時組的體重最可觀,睡眠八到九小者身材最標準,睡眠逾九小時者,則有體重過輕的疑慮,所以,「青少年每天至少應睡滿八小時」。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說,多吃少動是導致肥胖的兩大生活習慣危險因子。且年紀愈小者,對睡眠的需求愈大,奉勸青少年父母,無論孩子的功課再緊張,也要讓他們睡滿八小時,至於每天看電視、上網時間的總合,則應少於兩小時。

他說,根據《美國小兒科醫學會》對十八歲以下兒童青少年減重的建議「五二一○」,其中「五」代表天天五蔬果,「二」為每天看電視、上網時間總合應少於二小時,「一」為每天運動一小時,「○」則是落實飲料零卡,徹底拒絕含糖飲料。

蕭敦仁強調,青少年睡眠不足易肥胖,成人也一樣。依據他於二○○二年在亞太肥胖醫學會發表,針對國內四千多名工廠員工所作的流行病學追蹤研究,成人每天睡眠至少應滿六到八小時,若不足六小時,則每少睡一小時,肥胖的機率就會增加兩成。

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