女性攝取營養的時間表

１５～２５歲： 這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋白質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、 豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽 。體質較弱的女孩子可以適當地採用滋補藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料 的膳食。

２５～３０歲： 這一時期在飲食方面應多吃富含維生素Ｃ和維生素Ｂ類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、蕃 茄、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易於消耗體內水分的 煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

３０～４０歲： 這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌， 滋潤皮膚、減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

４０～５０歲： 這一時期女性已進入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素，如白菜、油 菜、雪裡蕻、蕃茄、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓 ，延緩面部皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的更年期女性，要儘量控制主食的攝取量，適當 地飲用綠茶，以助於消腫降壓。

６０歲以上： 這一時期的女性已進入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣 的食品，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。如想避免出現老年斑，要多吃 些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。