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『OL症候群』OUT 還我美麗風采

『OL症候群』OUT 還我美麗風采



俗稱OL(office lady)的上班族,每天待在冷氣房的工作環境,長時間盯看電腦螢幕都超過八小時,又加上長期屬於外食族,三餐隨便吃導致飲食不均衡,生活作息不正常,「OL症候群」就可能上身。「OL症候群」的症狀輕則出現眼睛乾澀,嚴重的患者在每天睡醒時,眼皮與眼珠就像黏到強力膠一樣,一睜開眼就痛的要命,長期下來患者眼角膜會受損,造成視力減退甚至失明。

水嫩肌膚殺手!?
有專家指出,因為電作用使的電腦的螢光幕表面吸附許多空氣中的粉塵和汙物,當使用者與螢幕很接近的話,大量灰塵就會落在皮膚上,造成皮膚毛孔阻塞,容易長痘痘和粉刺,而同時皮膚上的灰塵會吸附皮膚表面的水分,在加上電腦輻射線的蒸發效應更加劇了水分的蒸發,造成OL族的皮膚缺水,而出現皮膚暗沉、長出色斑,甚至冒出成人痘。
另外,因為光輻射作用,長期面對電腦,皮膚不斷接受輻射,造成皮膚容易長出色斑,對光過敏的人,電腦的光輻射甚至會使的皮膚產生紅腫脫皮的現象。並且在「環境科學與技術」期刊中,有篇瑞典研究報告指出,電腦螢幕在溫度上升後,逸出磷酸三苯酯的化學物質,會導致過敏與身體不適的情形,這些都是造成OL族肌膚問題的元兇。

OL族OFFICE自救手則
1、避免長時間連續操作電腦
不管有多忙,請記得每過 45 分鐘,眺望遠處,或是閉上眼睛,讓眼睛休息 5 分鐘。休息時可以望遠凝視或做眼保健操。

2、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視螢光幕,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。桌椅的高度要和電腦的高度匹配。

3、保持適當的工作距離
眼睛和電腦螢光幕的距離要保持在60公分以上,也可以減少光輻射的強度。

4、創造並保持良好的工作環境
周圍環境的光線要柔和,電腦螢光幕的亮度要適當,清晰度要好。安裝過濾鏡,以防止反射光。減弱背景光線,並可裝置輔助照明設備。

5、出現眼疾及時就醫
一旦出現眼睛幹澀、發紅,有灼熱或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,休息後仍無明顯好轉,那就需要到醫院看眼科醫生了。

6、多補充水分
多喝開水可以從身體內在補充水分,並有排毒、減少皮膚廢物堆積等功能。

7、正常的睡眠
充足的睡眠和規律的作息,可以擁有好的皮膚。

8、保持心情愉快
常保心情愉快,可以使自己看起來更有精神,也可以延緩皮膚的老化。

OL族營養菜單
維生素A:
構成視紫質的成分,維持眼部感光及對黑暗環境的適應力,也可幫助眼睛製造淚液。若長期維生素A缺乏,會使眼睛乾澀、淚水分泌量減少,產生乾眼症,同時也會影響視紫質的合成,當在黑暗的環境裡沒有足夠的視紫質合成,就無法看見東西,引起夜盲症。對於長時間盯電腦的OL族,會大量的消耗維生素A,所以平常要多補充此類營養素,自然界最常見富含維生素A的食物如魚肝油、肝臟、蛋黃及深綠色蔬菜。

綜合抗氧化物:
綜合抗氧化成分,像是葉黃素、茄紅素、兒茶素、山桑子。具有抗氧化作用,可保護眼睛避免在強烈太陽光、紫外線、電視及電腦輻射線干擾下的氧化傷害,減少自由基對眼睛的傷害。眼睛產生過多的自由基會引起白內障及黃斑部病變等。其中,山桑子中含有豐富的花青素,能增進眼睛周圍微血管的循環、舒緩眼壓,並調節眼睛肌肉彈性、幫助視紫質的再生及維持良好視力的功能。

葉黃素和玉米黃素:
只有葉黃素及玉米黃素能存在於眼睛視網膜中的黃斑部及水晶體中,其有抗氧化與吸收太陽光中藍光特性,可減少水晶體及視網膜的氧化,延緩視力衰退和黃斑部病變。食物來源:青花菜、花椰菜、菠菜及南瓜等 。

維生素B群:
可維護視神經系統的健康、參與眼細胞的代謝,其中維生素B2幫助減緩眼睛疲勞,預防眼部血絲現象,而維生素B12預防眼睛神經的傷害。食物來源:綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、肝臟、蛋黃及糙米等。

魚油DHA:
DHA是種ω-3系列的多元不飽和脂肪酸,主要集中在人體腦部的灰白質和眼睛視網膜,與神經傳達有關,是維持腦部機能的重要成分,對於兒童神經系統和視網膜的發育也有影響。
成為健康的亮麗OL族不困難,遵守以上OL族保養概念,就能成為眾人矚目的焦點,讓『OL症候群』OUT,使自己成為OFFICE最耀眼的那顆星吧!

部份資料取自:永信HAC 分享健康食品知識及文章~專業的關心!blog


現在OL上班族,長期待在冷氣房底下,鮮少出外動動,對人體是種負擔,長期盯著電腦螢幕看、工作坐姿、營養補充水份補給是否足夠...等等,在於現在上班族忙於工作,自己的身體都沒在照顧,OL族OFFICE自救手則OL族營養菜單 ,希望都能幫助到每位上班族,在閒暇中,都能照顧自己的身體健康。

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