體內的免疫大軍 免疫系統如何發揮保護功能

每個人體內都住著一群大軍，守衛身體的健康，讓我們能自在的四處活動，不容易被感染及生病，這支大軍是由很多種類的免疫力小兵組成的，在此，我們簡單統稱為「免疫系統」。

體內免疫軍團的種類

◎先天性免疫

包括巨噬細胞、單核球等等，可針對外來的感染做簡單的判斷與反應，但它們只能簡單分辨敵我，卻無法對特定的敵人作反應，又因為是身體防禦的第一陣線，所以在免疫系統中佔有非常重要的地位。我們常聽到的「自體免疫問題」是指自己體內的免疫軍團辨別錯誤，轉而攻擊存在體內的自己人，造成體內免疫系統混亂，常聽見的疾病包括紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、乾癬、乾燥症、硬皮症等等，建議可找免疫風濕科診察。

◎後天性免疫

後天免疫指的是強化部分，藉外來飲食補給來加強先天不足，為人體建立第二道防線，可藉由外力改善的免疫軍團。

免疫軍團是重要角色

我們與生俱來的自癒能力──免疫力，在人體裡扮演著舉足輕重的地位，撇開天生免疫系統衍生出的問題不談，就先以感冒相關問題來探討你的免疫力好不好。

免疫的第二道防線與生活作息、飲食息息相關。隨著現代生活水準的提高，吃太多、飲食不均衡是現代人的文明病，營養失調會使得免疫系統無法有效的進行防禦功能，因此就很容易出現感冒、感染疾病問題。如果你是容易受感染、感冒族群，營養師在此建議應檢視自己的生活型態、飲食內容，把這些能藉由外在力量調整的第二道防護增強。根據統計得知，家長在意自己健康與飲食者，家中孩童健康、不生病的比例也相對的比不重視的家庭高出許多。

免疫力下降徵兆

許多人覺得自己身強體壯，從沒想過免疫力問題，也認為自己不會有這些問題產生，到底怎樣的情況才算是免疫力下降徵兆？更甚者，有人會認為「提升免疫力」應該是經常生病、虛弱族群才要注重的關鍵重點。

其實不然，很多時候隱藏性徵兆就是免疫力對身體的警告，只是你不知道而已。

我的免疫力下降了嗎？
一起來做個小測試，了解自己是否有免疫力下降的徵兆而不自覺。

經常感覺疲勞、工作提不起勁？健康檢查也無大礙，休息一陣子後會覺得恢復許多，但又很快感覺到疲勞。
壓力、忙碌時，就會感覺到腸胃消化功能不佳，如脹氣。
天氣稍微變化，就容易打噴嚏或喉嚨痛、感冒。
身邊有人感冒，相當容易被傳染，或是感冒後需要較長時間才會復原。
★以上若有任一勾選，就是下降趨勢，要多留意！


近年來，衛生單位提醒國人要注意「慢性疲勞症候群」，常見症狀與感冒相似，還包括：老是感覺睡不飽、專注力降低、常感覺到無力、強烈疲勞感持續好長時間、肌肉無力、荷爾蒙失調、喉嚨痛等整體免疫力降低的現象。這些「族群」也相當容易跟上流行性感冒。你也是慢性疲勞症候群的現象嗎？記得要多多檢視自己的免疫力、生活作息，並且積極恢復正常的免疫能力。



如何提升免疫力
提升免疫力可以從飲食、生活部分著手

◎飲食

選擇新鮮多元的食物，也能為免疫力加分喔！建議可多元搭配選擇食物：

黑木耳、香菇、白木耳、猴頭菇、竹筍、大蒜、蔥、洋蔥、薑、蘆筍、胡蘿蔔、蕃茄、苦瓜、大白菜、茴香、海帶、杏仁、蔓越莓、糙米、優酪乳等，並盡量選擇新鮮的蔬果食材來增加抗氧化營養素的攝取。在秋冬季節若能擁有正確飲食與進補方式，就能及早建立起良好的免疫基礎呢！

另外，減少油炸食物、精緻類食物，這類食物的因為營養素成份低，相對的油脂過高，除了容易增加身體負擔，更會促進身體正在發炎的現象，對免疫加分一點幫助也沒有，還會增加身體的負擔。

◎生活

不少民眾在工作數年、或是中年後發現自己變得很容易過敏、也很容易生病感冒、不舒服等等，心裡也會遲疑著說：「怎麼以前都不會有這種狀況，現在就變成這樣了？」生活作息對免疫系統的影響甚深，請別讓壓力、不快樂、混亂的作息折損你的免疫力！根據美國霍普金斯大學教授的研究顯示，生活型態具體影響了上班族對感冒的免疫力。

其實說穿了，免疫兵團戰力微弱，常常是因為不平衡所致，其中以壓力、不快樂、飲食影響最深。日本東京大學醫學系做過很有趣的非正式研究，發現老是被責罵，或業績不佳的上班族群，總是比較容易跟上流行性感冒。以生理的角度來看，生活型態確實對免疫力有很深的影響。此外，維持適當體重、不抽菸、不酗酒也相當的重要。