紓壓妙方

1.睡眠充足：長期睡眠不足會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中等不良後果，有了充足的睡眠才能讓身心的疲倦得到緩解，這點很容易被忽略。

2.少吃會增加壓力的食物：如過量的肉食或油炸的食物、咖啡、菸、酒精、高鹽分的零食等，不只會增加身體的負擔，對情緒也有可能造成負面的影響。

3.適度的運動：維持定期運動的習慣對身心會有正面的影響，但要量力而為千萬不要三天打漁、兩天曬網。每天規律運動半小時，絕對比久久才去激烈運動好幾個鐘頭要來得有益身心。

4.適時的接近大自然：讓自己的心在大自然的潛移默化之下慢慢沉澱。如果能夠與家人或親愛的人一起接受大自然的洗禮，收穫會更大。

5.善用放鬆技巧：像每靜坐一、二個小時即應該伸伸懶腰；感到有壓力時，慢、長、穩定、有節奏地深呼吸幾次，讓心情穩定下來；聽聽自己喜歡的音樂或大自然音樂，隨著樂音的輕柔起伏，讓身體逐漸放鬆等。

6.肌肉放鬆訓練：將全身肌肉緊繃，持續到無力為止，再逐漸放鬆，反覆作幾次。若是肯花點時間，與專業的心理師進行幾次肌肉放鬆的訓練，效果會更佳。