發新話題
打印

你在做的是瘦身白工嗎

你在做的是瘦身白工嗎

運動減肥雖然可以達到瘦身效果,但是如果在此過程中你不注意飲食的話,就很容易出問題。許多人以為運動後要喝運動飲料來補充電解質,其實除非進行激烈運動,否則只要喝開水就夠;另運動飲料大多含糖,易使消耗的熱量又喝回來。而且運動前、中、後適時補充水分,並隔1~2小時再進食。

※運動減肥前後注意事項
一.隔2小時再進食
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛煉部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。

二.很餓可吃點水果
若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

三.劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c.開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。

四.發燒腹瀉可補充運動飲料
發燒、腹瀉易缺水、胃口差,可買運動飲料或電解質補充液,不過這只能緩解,並不能治療,生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高,可加入開水以1:1比例稀釋

五.愛玉仙草能解渴
陳威達中醫師表示,夏天運動後易口乾舌燥,可喝甜飲解渴消暑,如愛玉、仙草能改善脹氣、烏梅汁可提振精神食慾、甘蔗汁消暑,可請店家少加糖,自己煮酌量或不加糖,純汁一次攝取約120c.c.,並加開水以1:1比例稀釋。

六.運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現代人少動、肥胖問題嚴重,不建議喝運動飲料,另市售的運動飲料多半添加糖分,易使運動消耗熱量的效果打折扣,最好喝白開水,且運動後不要馬上就進食,否則會影響消化及造成肥胖,中醫師陳威達也認為,運動後還是以喝白開水最好,若有必要可加一點鹽,或是將愛玉、仙草等,加1:1的開水稀釋後喝,並限量純汁120c.c.,有助解渴,也不致攝取太多醣分。

TOP

發新話題