你有宿便嗎 簡單看一眼自我檢測

人的腸道有8-10公尺長，並且布滿皺摺，平均每隔3.5公分就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，經過細菌分解腐敗發酵又日積月累，這些殘渣會形成厚達5-7公釐，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像生鏽一樣牢牢粘連在腸壁上，堅硬程度幾乎與輪胎相似，被稱為宿便。宿便會不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，引發內分泌失調等種種問題，不健康的腸道幾乎可以說是萬病之源。

亞東醫院肝膽胃腸科主治醫師李宗熙在《大家健康》專訪時表示，若從腸道運動功能來看，腸道不可能完全乾淨，在「一天排便3次到3天排便一次間」的排便習慣，是可以接受的，並能維持腸道基本功能，但如果天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便，就需注意。

《這樣排毒讓我不生病》的作者王明勇提供一個簡便自檢宿便的方法，就是如廁時看看糞便會不會沾黏馬桶。王明勇表示:「馬桶壁有多光滑？糞便卻能沾黏上而且連沖水都沖不掉，那些廢物在我們腸子裡沾黏的程度就可想而知了！糞便會黏馬桶的人，多半是因為吃了太多高油脂、高蛋白和高精製澱粉的食物。常吃高油脂和高蛋白的食物所產生的糞便就像是沙子加上水泥一樣，會變得又硬又重，不易排出；積得越久，宿便就會越來越多。」

許多人會用各種方式排毒排宿便，也有人用藥物刺激排便，這些方法見仁見智，但是醫師提醒，最溫和友善對待腸胃的方式其實真的很簡單，就是多喝水、多吃蔬果、多吃全穀雜糧，這些有助糞便形成，水份及水溶性纖維更有如大掃除時的刷子加沖水的效果，把糞便充分帶離腸道。如果偏愛多吃施打抗生素的肉類、含有添加物的食品，又偏食少吃膳食纖維食物，不運動，致使腸道充滿毒素，當然會影響到腸道的正常功能。

另外，醫師也提醒嫌公廁髒，害怕在外上廁所的人，最好能夠改一下忍住便意的壞習慣，畢竟把糞便留在體內對健康的影響，遠高於因為使用公廁骯髒而罹病的機率。另外，腸胃科醫師劉輝雄曾經表示，人的生理有所謂的「腦腸迴路」，所以情緒長期鬱結的人，腸道也特別彎曲、緊縮，當然會影響排便，所以保持身心愉悅，也別讓自己忙到連廁所都沒空上，忍住便意，小心一忍就忍出滿身病痛，得不償失。