戒菸 減重 多運動 能有效降壓
一般人都不喜歡吃藥，所以坊間有關降血壓的非藥物治療五花八門，教人如何健康生活及飲食的書籍也汗牛充棟。然而，其中真正通過嚴格的科學驗證並確認有效的並不多，可歸納以下幾項：
●戒菸：吸菸會明顯升高血壓，且吸菸會抵消降壓藥物的療效，讓高血壓患者對藥物治療的反應較差。因此，對吸菸的高血壓患者而言，戒菸雖不能直接降血壓，但仍然有一舉兩得的效果。
●減重：體重只要能減輕少許，就有明顯的降壓效果，所以非藥物治療中，減重是最有效的降壓方法。雖然減重不容易成功，但研究顯示，體重每減少11公斤，收縮壓及舒張壓平均可減少1～2毫米汞柱。
●規律運動：所謂規律的有氧運動，是指每周3到5次，每次約30分鐘，如快走、慢跑或游泳等反覆使用大肌肉的運動。一般而言，規律運動約可將收縮壓降低4～8毫米汞柱。高血壓或心臟病患者要開始運動前，應該要先經過專業評估其適合的運動強度，以策安全。像需要憋氣、用力負重的運動，如舉重、吊單槓等運動則應避免，因為這類運動反而會使血壓上升。
●節制飲酒：大量飲酒後，血壓會持續上升數日之久，有飲酒習慣的人，一般建議每日飲酒量不宜超過30公克酒精。
●限鹽及其他飲食改變：我們日常飲食平均的鈉含量約8～10公克，而高血壓患者每日食鹽攝取量若能減半，其收縮壓約可降低4～6毫米汞柱。
