肌力與伸展訓練可避免高爾夫球的運動傷害

春季到來，戶外運動日益熱絡。喜樂聯合診所提醒熱愛高爾夫球的中高年齡者，平時應多做肌力和伸展訓練，以避免運動傷害；同時，有效運用高爾夫養生，可活絡人體全身經絡與經脈、以及臟腑功能，並提升夜晚睡眠品質。

喜樂聯合診所主治醫師陳維廉與中醫學博士陳淑俊表示，高爾夫球看似溫和的活動，雖不同於其他運動般劇烈、具潛在健康風險，但因重覆揮杆、缺乏多元化的動作，會讓身體的某些特定部位受到過大壓力，這也是球友們須要加強整體肌力與柔軟度訓練的目的，不僅預防這些部位的運動傷害，也增加其他部位的功能。

縱使高爾夫球常不被視為「運動」，但一場球賽下來走路的距離長，能讓人們的心跳加速，促進新陳代謝，且心臟血液循環和下肢可得到不錯的鍛鍊。透過高爾夫，可增強體質、預防疾病，球場良好的環境和新鮮的空氣，能讓平時繁忙的球友們從中釋放壓力，十分有利於身心健康與平衡。

高球球友的健康保健之道
由於高爾夫球屬於溫和型活動，因此並不容易造成劇烈運動所帶來的健康風險。不過，喜樂聯合診所主治醫師陳維廉仍建議： 1）打球期間內，多做深呼吸，可幫助精神和情緒上的調節 2）飲食以少鹽、清淡為宜，蛋白質的補充尤其重要，以攝取白肉為主，並多吃纖維類食物 3）由於運動加上陽光曝曬，個人應隨時補充身體水分，多喝水、或者含有離子、電解質的運動飲料，但避免含有碳酸的氣泡式飲品 4）定期做健康檢查，適度的強化體適能，保護自己、降低運動傷害風險 5）喜歡一大早起床打球的球友，尤其是心血管病患，得注意溫差和氣候對個人身體之影響

高爾夫讓你抗衰老、更年輕
喜樂聯合診所中醫博士陳淑俊也表示，若能定期利用高爾夫運動養生，身體將由外而內獲得身軀系統、及臟腑的良好活絡，增進氣血循環。尤其快樂輕鬆地打球，將有助於夜晚的睡眠品質；結合完美運動與休息，能讓自己的細胞更年輕、有效抗衰老。
由於高爾夫是一項全身性的運動，從眼睛、手部、肩頸、腰臀、直到腿部都會活動到，因此，過程中勢必會牽動人體的經絡和經脈；且個人體內的經絡平衡度和協調性，也將間接影響高爾夫球者的表現。

陳淑俊博士建議，常於清晨早起打球的球友們，起床後可用黃耆、和少量的當歸尾，以溫熱開水泡一杯早安養生茶，其能補氣、活血，維持一整天的好元氣。至於下午、晚上打球的人，則補充些熱量飲食、並喝柑橘類茶飲，以保顧腸胃，維持肌肉力量。
重量和伸展訓練能加強身軀柔軟度

喜樂聯合診所健身顧問蔡萬裕表示：「肌力的強化，可實際有效地大幅降低高爾夫球的運動傷害風險。除了心肺運動與柔軟度訓練外，透過每週兩次的重量訓練，就可以有效增進球手們的體適能、以及軀幹肢體的穩定性與柔軟度，讓球手的動作更具協調性、且增強擊球力。」尤其肌肉是人體第二個心臟，藉由鍛鍊肌肉收縮，可增加微血管密度與高密度脂蛋白，幫助血液的回流、穩定血壓，有效預防心血管疾病。

根據Nautilus Academy一項美國麻州體能運動委員-衛斯特卡特博士(Dr. Wayne Westcott)的長期研究顯示：「健身訓練可明顯降低高球的運動傷害。原因是：當人們在揮桿時，身體的各大關節、下背部、骨盤、肩膀…都將承受相當大的壓力，但是透過肌力訓練，將可使球友們的關節彈性和肌肉增加，身體擁有更多的支撐。」適當與安全的鍛鍊，可讓人們在打高爾夫球時擁有足夠的上桿與送桿臂力、揮桿時的腰扭力、以及頭部的穩定性。

資料來源：喜樂聯合診所 陳維廉 醫師