老師沒教的事 開發你的專注力

什麼是「專注力」？

相信大家都曾看過動物頻道介紹關於非洲草原裡的獅子為了求生，死命追趕著其他動物的畫面。但你知道，餓著肚子的獅子的腦子在想什麼？

獅子在追補斑馬的時候，心裡想的應該不是「我得逮到一頭斑馬，才能填飽全家的肚子，所以現在我一定要拚命追上斑馬才行！」牠想的恐怕是：「我肚子好餓，全家也都餓著肚子，再這樣下去我會餓死、大家也都會餓死……」於是本能的反應驅使牠集中專注力、採取適當的捕獵行動。

想太多 反而阻礙專注力

然而，人類與動物不同的是，人類的思考能力比一般動物更發達，所以在本能的衝動與行動之間會夾雜著「思考」與「感情」。

就是因為這樣，人類的專注力較其他動物更為複雜，甚至情緒的狀態，也會影響到專注力，尤其當我們處於憤怒的狀態時，特別容易使我們的專注力減退，對專注力的傷害尤其嚴重。而且。平日我們習以為常的一些生活習慣，比如長時間看電視、玩電玩、抽煙等，都不斷地在削弱專注力的潛在本能。

對應不同狀況 找回注意力

有趣的是，專注力並無法用科學方法測得，更不是吞一顆綜合維他命就可以改善或提升的。但專注力，卻是可以被開發的。在NHK《老師沒教的事》節目中，引發觀眾熱烈迴響的日本工學博士佐佐木豐文，其最新著作《一定做得到的「超」專注力》中，便提到幾個相當務實的建議。

狀況1 心情低落時

．快速走路

上班途中、中午休息時間或是因公外出時，只要有機會走路，就盡量快步走。速度必須快到無法思考其他事物，這麼一來，你自然會集中精神，不只會感到全身舒暢，也能夠找回注意力集中的感覺。

．挺腰

臀部盡量往後靠，腰骨使勁往前挺。一旦下腹部用力，肩膀的緊張就會立刻釋放，如此不僅頭腦會變得清晰，也能夠快速進入專注的狀態。

狀況2 情緒太亢奮時

．數息

挺腰坐在椅子上（也可以躺著），雙手手掌交疊於下腹部（丹田）；閉上眼睛，每次呼吸時，仔細感受小腹的起伏，「每逢小腹突起時」算1次呼吸；數到10之後，再回到1繼續數。注意，要放鬆肩膀、不要皺眉。

．用腳呼吸

坐著或站都可以，把意識放在「腳底」的部位。吸氣時，想像氣從腳底進入身體；吐氣時，想像從腳趾頭離開身體。

狀況3 頭腦不清時

．獅子的姿勢

把「眼睛」和「鼻子」張到最大。習慣之後，同時伸長舌頭，盡可能試著碰到下巴，並重複數次。由於臉部的表情肌肉與大腦的額葉相連，所以運動表情肌內可以刺激額葉，讓頭腦清晰。（註：不想讓別人看到你的表情時，可以頭朝下或朝窗外進行。）

．快速朗讀文章

書本、報紙或文件……任何素材皆可，小聲且快速地唸出來（不要漏掉任何一個字）。嘴唇的形狀要稍微誇大，用自己聽得清楚的音量，但發音要清晰。不要試圖理解文章在寫什麼，也不要想把內容記住。

．數數練習

從1數到100之後，再回頭從1數起，在3分鐘內重複6次。可以在心中默唸，也可以小聲地數。