長假後的上班恐懼

假設只需五天工作，遇上周三至周五是公眾假期，精於計算的朋友，
一定計畫周一及周二請假，支取兩天年假便連續休息九天！悠長假期，
節目排山倒海而來，以為歡愉過後上班更起勁，誰知道，背後卻有著更大的隱憂…


記得小時候，暑假後總不願上學，賴床、裝病…為的就是繼續放假。長大後，
你會發覺這種心情並非學生獨有。早前西班牙有調查指出，約35%上班族患「假期後綜合症」，
上班後感疲倦、欠胃口、心跳加快…你又會發現，這種情況並非西班牙上班族獨有。


平日工作緊張的你，也曾試過長假後上班感到沮喪，甚至感到身體不適而需請病假，
最後卻被上司誤以為裝病騙取假期，真氣死了！(也難怪上司多心，皆因這些都是不少懶惰員工的請假藉口呢！)


要怪的，只怪我們不懂得適當分配長假裏的時間和節目。專家指出，
這種「假期後綜合症」，亦稱「假期症」，一般出現在長假後，上班族不願返工，
對工作感到恐懼或失落。因為假期時習慣寫意的生活，尤其外遊時的放縱，
瘋狂購物、夜夜笙歌甚至暴飲暴食，當重新返回工作崗位後，
生活節奏及生理時鐘突然回復正常，身心未能及時適應，你會感到疲倦、失眠、
沒精打采、胃口欠佳、精神難以集中、肌肉不正常的痠痛等，
嚴重者則會出現頭暈頭痛、心跳加速、腸胃不適、輕度發燒及淋巴疼痛等。


踏進辦公室前感到不安，看到工作檯上的文件感到厭惡，公司電話響起不願接聽，
「假期症」的患者面對工作都容易焦慮、空虛、沮喪、動怒，
不知情的同事若跟患者發生一點小爭執，他的下場可慘了…
這些症狀在長假期後的首個工作天最為明顯，短則維持兩三天，
也可能長達超過一星期。


假期完結前的準備
有精神科醫生指出，「假期症」屬普遍現象，
由輕鬆心情突然回到有規律的生活模式，身體不適是一種條件反射。
以筆者為例，每次放長假後回到公司，少不免心情低落，情緒仍停留在悠長假期裏，
未能抽身。所以，放長假前後最好做好準備，以免假期後變得更失落、魂飛魄散：

放假前：
‧別太貪心，若擁有超過二十天的年，最好斬件式地申請假期；(除非…你根本不在乎這分工作)

‧放假前別躲懶，好好把繁重的工作做妥，跟有關同事交待清楚，以免回到崗位後的煩惱更多；

‧盡量避免把外出旅遊及一切瘋狂節目集中火力在同一個長假期；

‧過分密集式的旅行只會令你勞累不已，例如早機返港後便拿著行李直接上班去；(即使身在公司，也只是一個軀殼！)

假期完結前：
‧上班前兩至三天要逐漸回復平日的生活模式，尤其作息時間，否則上班前夕只會嚴重失眠；

‧假期前最後一天最好推掉約會，在家聽聽歌、看看書，看影碟，讓身心好好休息；思考一下上班後的工作安排；(作為學生都明白何謂收拾心情，成年人也別太任性了！)

假後上班日：
‧換上最喜歡的服飾，上班前照照鏡，加強自信心；

‧約好同事們一起進午餐，大伙兒談天說地有助心情轉好；(如沒有談得來的同事，請略過這項！)

‧醫生建議多做手腳的伸展運動，若一味呆坐在電腦前，只會昏昏欲睡；

‧假期後總不能集中精神，首天上班日，早上別進行重大的任務，免得錯漏百出；最好先做一些工作計畫及安排，讓魂魄慢慢回位；

‧首兩天下班後，別心野，早點回家讓心情平靜下來，不要故意把假期情緒(holiday mood)繼續延長啊！

凡事取其平衡，工作過度繁忙，適當時便要放長假好好休息；
休息並非讓自己無限放縱，如何分配節目和調整心情也是一門學問，
否則更多的長假也只會令你更無心戀戰。曾看報導說，韓國近年也有一項調查，
超過六成被訪上班族患上「星期一病」，即周一便不能專心工作。

我相信，一切都是人為的，如不懂調節身心，不要說長假，
每星期也只會不斷患上「假期症」：周日為翌日要上班而感失落；周一上班時，
心情仍在放假；周四已期待假期來臨，周五為翌日放假而過度興奮，
不能集中精神工作…

更可笑的是，我曾聽聞有些上班族從不放長假，
因為害怕放假後自己的地位被他人取代，怕假期間被同事「篤背脊」而失寵、
怕公司出現重大問題時自己正遠遊而被上司責難…


今天的上班族真不易為，心理壓力似乎愈來愈大了。