生活有規律　做事好專注

新世紀來臨，社會和經濟的變動越來越激烈，許多教育家和家長更關心的是，如何透過教養，使孩子更能適應未來科技社會的生活大環境。
　　兒童教育專家Dorothy Rich過去在《大能力》一書中，就曾提到家長應培養孩子的自信心、學習動機、願意努力、主動、毅力、關懷、合作精神、豐富常識和解決問題能力等。最近他在修訂該書時，又加進了專注能力一章。
究竟專注力和科技生活可關聯呢？Dorothy Rich指出，就網路而言，網路上有很多內容，當我們知道要找什麼時，它是個美妙地方；當我們不知道時，我們會退縮。不過，報章雜誌隨時都有許多新網路指南的報導。所以，你可以在記事本上，記下喜歡的網站（這就是專注力的一種表現）你將會開闢一條通往新天地的捷徑。專注的好處，能讓孩子達成目標。
　　Dorothy Rich在書中亦指出，對少數幸運兒來說，專注並非問題。譬如有些小孩從小就立志成為科學家或運動家，這些孩子清楚知道目標在哪裡，也知道集中精神全力以赴，才能出類拔萃。可是，大多數小孩，要達到專注並不容易，也是一項重大的挑戰。他亦指出，不論大人或小孩都需要足夠的睡眠和正常飲食，才可以達到專注的狀態；此外，在家和在學校也要有一些基本的生活規律，譬如定時吃飯、定時睡覺、定時做功課、定時聚會。在這些定時的生活架構下，可以促使孩子學會控制衝動，成為自律的人，並使他們平靜下來，集中注意力並專心做。換言之，如果家庭能提供安全感和有條不紊的生活秩序，孩子會比較容易專注下來。
◎壓力來時去散步　　Dorothy Rich指出，建立專注力的過程，就是使設定目標和達成目標成為一種生活習慣，成為孩子行為和思考的一部分。換言之，就是要多多訓練孩子，讓他們想一想要達成哪些目標，以及該怎麼做和做什麼？在設定目標時，可以訓練孩子從生活周遭的事物去思考，包括：學校、家庭、運動、朋友、嗜好、穿著、電影、食物、玩具等等。然後依其個人興趣排列想達成目標的優先次序。譬如孩子想學魔術，接著，他還可以就學魔術的細節去思考如何進行，譬如確定學習的時間、地點、跟誰學等更細節的問題，這就是培養孩子專注力的一種方式。
　　他還表示，目標的設定，有明顯的力量可使我們集中心思。當我們致力達成目標，並在過程中衡量進度時，我們運用專注力，並覺得更有生產力和參與感。
　　最後，他也指出，壓力、沮喪和分心是專注的最大敵人。所以，壓力來時，你可以用數數的方法、或到戶外散步來解除壓力。面臨沮喪時，要鼓勵孩子接受事實，試著學會原諒自己，從錯誤中學習；家長也可以跟孩子分享失敗經驗。至於克服分心，就是用心做計劃，並試著堅持，不輕易轉變。