小心，你已經"壓力成癮"！

你是不是活得越來越HIGH，但成就越高焦慮越多？為什麼你像個高速轉動的馬達，總是停不下來？你的腦子拚命在喊：“不行！不行！休息，休息一會！”但卻還是來者不拒，把什麼活都接下來——小心，你已經“壓力成癮”！

心理專家普利希拉‧V‧馬洛塔博士說：“我親眼目睹越來越多女人壓力成癮。在這種瘋狂忙碌的狀態下，女人幾乎完全靠腎上腺素支撐大腦和身體，等到終於有時間慢下來時，反而出現所謂的‘戒斷’癥狀——心裡拒絶間斷或停止，導致渾身難受。”

“我忙故我在”的女人怎麼了？

壓力不是新問題，女人也並非從今天才開始負重生活，到底是什麼讓女人開始“我忙故我在”？壓力管理專家王蓉博士說，女人比男人更易受到“我應當完成任務”的驅使，與自己競爭。儘管早已男女平等，仍有很多女人認為，如果不持續努力就會失去現在的地位。她們覺得自己必須事無鉅細，樣樣都取得成功，無論事業上的晉陞，還是燒一頓完美晚餐。事實上，這些強悍女超人背後的驅動力是缺乏安全感，忙碌工作讓她們覺得自己非常重要。

●朱小葵，28歲
“我訂閲了5種雜誌和2份報紙。我擔心自己不閲讀就無法掌握各類資訊。條紋是不是這季最In的設計？星巴克出了太妃榛果綠茶，而我卻不是第一批知情者，那又該如何是好？”

●周洛遙，29歲
“我有一份全職工作，還是4個孩子的母親。我常因工作和家庭忙得團團轉。現在好不容易有時間在意大利休假，我居然忍不住老想查看電子郵箱。說實話，我真的很享受‘洛遙，你很重要，我們需要你做這份工作！’的辦公室郵件，連續兩星期得不到同事認可真叫我難受。”


壓力成癮，健康、感情雙虧

壓力原本是件好事，它會讓你變得有力量、有動力、有活力。但如果壓力過大，只會給你的心理和生理帶來負面影響。舉個例子，談判時你的腎上腺釋放出應激荷爾蒙可的松和腎上腺素，心跳、呼吸都會加速，有助於你應激回答談判對手的各種刁鑽問題。但你不能長期處在這種狀態，王蓉博士解釋：“從生理構造角度看，人體只能短時間保持這種應激狀態，身體長期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的，會影響記憶力、注意力和活動表現。這就是為什麼長期在壓力下的人容易失眠，免疫力也會下降。”

壓力不僅會影響健康，還會破壞感情生活。心理專家普利希拉‧V‧馬洛塔博士解釋：“長期處在壓力下的你，毫無生活樂趣可言。最近一次調查顯示，45%工作壓力大的人回家後不願與伴侶說話；還有50％由於工作壓力過大，性生活不美滿或不容易有性高潮。”如果你不主動減壓，不讓自己充分休息、放鬆，小心很快就油盡燈枯！

測一測，你的壓力癮有多大？

做做王蓉博士推薦的這個簡單測試，看看你是否壓力成癮：安靜地坐下看30分鐘書。如果你根本做不到，你絶對是個壓力癮君子；如果你能讀完30分鐘，但沒有完全沈浸在書裡，你仍需要減壓調整，試試以下5種專家推薦的減壓方案。


1. 減少信息量攝入

每天固定幾個時段收發電子郵件，不要無時無刻想著查看郵件；控制收發郵件的時長，每次儘量不超半小時。減少不必要的閲讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你！


2. 呼吸減壓

感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，並默數4下，再用力呼出去，並默數5下。連續做10次。


3. 別說“太忙了”

別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預言”，因為在告訴他們的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意說明——你是個重要角色。


4. 不要來者不拒

如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實現所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質量而非數量。


5. 找個好榜樣

找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善於減壓的朋友在一起，久而久之她的輕鬆也會傳染給你。舉個簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個人走得比你慢，起初你可能會因為他趕不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。這個辦法真的行得通！


如果親愛的你也有自己的壓力解套小妙招，也不妨來跟我們分享一下，相信你們的奇思妙計一定可以讓悅己的姑娘們更加快樂。