如何減輕職場“鴨梨大”

回觀去年的職場話題，“鴨梨大”依舊是困擾職場人的首要問題。“鴨梨”引起抑郁癥、焦慮、失眠等一系列的心理亞健康表現，特別是都市職場人群，面對年關的種種工作壓力、生活壓力，心理亞健康現象尤為明顯。因此，正確應對職場壓力，保持自己的心理健康很重要。

　　自檢：壞心情持續兩周以上需警惕

　　職場壓力來源主要來自兩方面：環境因素和個人因素。許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。

　　由于季節變遷，年底工作量的增加，一些人的心情也開始壓抑起來。若此時壓抑的心情得不到及時的解決，則會誘發抑郁等心理隱患。可以通過一些簡單的方法判斷自己的壓力程度，如看心情不好狀態的持續時間，一般來說，持續兩周以上心情不好的則需要引起重視。專家建議緩解壓力有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問題;或是和朋友去娛樂，或是參加體育鍛煉來轉移自己的注意力。

　　認識：正確認識你的壓力場

　　壓力看不到摸不著，卻會經常影響我們的身心健康。因而我們首要的任務是正確認知壓力，認識到壓力的本質是什麽，認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷，那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”

　　除認知壓力本身之外，我們還需要認識壓力所處的環境和受壓力的主體自我。我們正處于一個激烈競爭的現代社會，這是一個適者生存的世界。應該積極地去解決問題，認識環境、適應環境，同時合理的評估自己、接受自己。讓自己站在合適的高度，積極地尋找壓力的突破口，變壓力為動力。

　　調整：合理的宣泄壓力

　　心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心欲望的驅使。所以，緩解壓力需要合理調節心靈，平衡外部環境和內部心態。