如何遠離職場抑郁

　　“職場抑郁癥”目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的。那麽，如何使自己遠離職場憂郁癥呢？
  

　　在工作上：要對自己有正確的認知評價
  

　　自己追求什麽，向往什麽，心里要有個譜，不要盲目攀比；然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來，所以不要過于糾結于自己的工作期望里。


　　在人際關系上：要正確看待與同事之間的關系，對于別人的不善之舉，要學會忍。


　　但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。
  

　　在心態方面：調整好心態
  

　　態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒轉化為積極的情緒。
  

　　要學會將抑郁化零為整
  

　　這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每

　　每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

  
　　時刻保持心平氣和
  

　　其實像冠心病、高血壓病、腦血 栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環。上班族在處 理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。
  

　　在生活上：要學會調節自己的情緒
  

　　不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
  

　　要保證充足的睡眠
  

　　中醫認為，子時(23點-淩晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，無論有什麽工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。
  

　　靜養身心
  

　　實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。總之，職場抑郁癥患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從 抑郁到快樂，從沮喪到開心。