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按摩加運動七天打造麻豆美腿

按摩加運動七天打造麻豆美腿

從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛為宜。


提腳跟

  雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

  減肥鹽做腿部按摩

  從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。


冷熱浴交替法

  盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。特別提示每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

  鉤腳尖

  站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。


腳畫圈

  站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重複。

  坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。

  原地跳

  原地跳高10次,原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量,從而有效瘦腿。


彈走

  走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。你能想像到芭蕾舞演員那樣的動作,這樣彈走就如輕快地跳舞一般,也能讓心情好起來哦!

  舞蹈體操

  常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞,做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段,還能培養氣質,一箭雙雕。


儀器減肥

  消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量,有腿部刺癢及酸痛感,像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。

  溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

  分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高,對操作者技術要求嚴格。


按摩減肥

  是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部熱能,可以輔以外用減肥品和束身產品,還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。

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