減肥對於現代都市人來說,是再熟悉不過了,尤其是上班族。每天都是坐在辦公室內,又不斷吃著沒營養的快餐,怎會不胖呢!不注意的話可真就看不到曲線了。如此窘境小編推薦上班族們選擇用瑜伽來減肥,既能釋放一天的壓力,也能塑造身形。
一、下犬式
功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。
1。跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方
2。膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。
二、橋式
功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1。仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏
2。慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間
三、眼鏡蛇式
功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調節內分泌系統。
俯身姿勢,雙腿併攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。
四、板式
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。