十一長假大家休息難免會享受美味的“大餐”，一不小心就暴飲暴食了，打亂了所有的減肥計劃，該怎麼辦呢？別急，小編教你暴飲暴食後第二天的三餐減肥食譜，但是還是要提醒各位MM暴飲暴食對身體很不好哦。
暴飲暴食後第二天，早餐很重要
暴飲暴食的第二天，由於胃傾斜，人的食慾下降。所以我們就順水推舟，拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則，等到你肚子發出抗議的時候，再進食。MM們也不必擔心這樣子會損害身體健康，只是由於睡覺時體內的水分被消耗，降低了身體新陳代謝。所以，起床後要喝一杯水，這樣能保持體內血液的流通，讓身體的新陳代謝功能運轉順暢，順利的把體內的廢棄物排放出體外。另外，你在喝水的時候，還能把新鮮的氧氣送入體內，能是能起到促進脂肪燃燒的效果的哦。
等到你感到餓了時，也不要急於去大吃一頓。因為昨天享受豐盛的晚餐時，吃了過多的點心，米飯等碳水化合物的食物，還有肉這些脂肪含量較多的食物，蔬菜的攝取量嚴重不足，所以最好是吃一些蔬菜或是果汁，補充體內的維他命和礦物質，保持身體營養的平衡，提高身體的新陳代謝。
推薦早餐食譜
材料：蘋果1/2，捲心菜4顆，水100ml，黑糖和蜂蜜少許。
做法：
1.把蘋果和捲心菜切塊。
2.把切好的蘋果、捲心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
若前一天吃太多甜食，可以選擇下面的餐單
材料：獼猴桃1個、芹菜1根(葉子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少許
做法：
1.把獼猴桃和芹菜切塊。
2.把切好的獼猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起攪汁。
第二天午餐和晚餐
雖然早餐我們已經是減少食物的攝入量了，可是如果你在午餐和晚餐開始暴飲暴食的話，減肥就功虧一簣了哦。控制1天卡路里的攝入量是飲食減肥的主要內容，而為了消除暴飲暴食所留下來的後遺症，我們更加要注意這一點。一般我們在選擇食物的時候，如果是同樣卡路里的食物，我們應該盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形麵包和梨，我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分，容易讓你有飽腹感；而麵包比較乾，往往你吃了8塊之後都沒有一丁點兒的感覺，有可能你還會忍不住要多吃一塊。
午餐或晚餐減肥食譜
1.蔬菜湯(以根菜類的蔬菜為主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。
2.海藻類、蔬菜和沙拉(為了減少卡路里，烹飪的時候不能使用油，蔬菜要多咀嚼幾次，可以增加你的飽腹感)。
3.蘑菇類的餐點(含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感，可以做成沙拉或是蘑菇湯)。
加點運動會更好哦！
如果能夠在控制好飲食外，增加一些有氧運動，效果會更佳哦。比如進行1個小時的快速走。快速走屬於比較簡單的有氧運動，MM們不必擔心它會增加你身體的負擔，你只要比平時多花一點時間去走路就可以哦。走的時候記得要抬頭挺胸收腹。
